Cabe precisar que el kilometraje acumulado durante las dos semanas que dura en Challenge dependerá del estado físico de cada persona.
Cabe precisar que el kilometraje acumulado durante las dos semanas que dura en Challenge dependerá del estado físico de cada persona.

El "Entel Challenge Supera tu meta" ya inició y durará hasta el domingo 13 de mayo. Aquí traemos algunos consejos de corredores y especialistas para tener una mejor perfomance en este segundo desafío del año. Para inscribirte es sencillo. Solo haz clic en el siguiente enlace: 

Recuerda que contar con un buen plan de entrenamiento te ayudará a mejorar como corredor. Este debe incluir: la frecuencia, distancia, trabajos de velocidad, de cambios de ritmo, de series, etc. Así como el llamado 'entrenamiento silencioso', que consiste en mantener una correcta alimentación, hidratación y descanso.

La distancia recomendada para un runner novato

La distancia recomendada para un runner novato es de 10 a  20 kilómetros a la semana. “Pueden iniciarse con unos 20’ a 30’ minutos de ejercicio, entre caminar y correr", señala Walter Takano, coach de Intense Running.
La distancia recomendada para un runner novato es de 10 a 20 kilómetros a la semana. “Pueden iniciarse con unos 20’ a 30’ minutos de ejercicio, entre caminar y correr", señala Walter Takano, coach de Intense Running.

Cabe precisar que el kilometraje dependerá del estado físico de cada persona y que en esta primera etapa lo más importante es habituar al cuerpo al entrenamiento.

Para los intermedios
​Este es para un con experiencia previa de entrenamiento, de al menos tres meses, y que ya ha participado de algunas competencias.

“Para este , ellos deben mantener una rutina de entrenamiento de hasta 4 veces por semana, pero con sesiones orientadas a objetivos específicos: mejorar la técnica de carrera, ganar velocidad, soportar cambios de ritmo, entre otros. Se mejoran también los ejercicios paralelos, como el estiramiento y fortalecimiento corporal. Las distancias recomendadas van de los 20 hasta los 45 kilómetros semanales”, comenta Víctor Espinoza, runner y embajador de Sportafolio.

Entel Challenge Supera tu meta
Entel Challenge Supera tu meta

Los reyes de la pista
Como los corredores avanzados ya cuentan con una buena base, tanto de resistencia como de velocidad y técnica, sus entrenamientos se deben a orientar por periodos o macrociclos, dependiendo de las metas.

“Se podría hablar de sesiones que cubren dos horas por entrenamiento, con jornadas dobles que abarcan de 5 a 6 días a la semana. Los kilómetros van a variar dependiendo del objetivo al que se apunta, ya sea 5K, 10K, media maratón, pero se parte de un promedio de 80 a 120 kilómetros semanales”, señala Espinoza.

Ahora que ya sabes cómo entrenar y dosificar tu energía...¡Inscríbete en el Entel Challenge Supera tu meta! Recuerda que puedes subir de categoría de acuerdo a tu kilometraje acumulado. Clic aquí 

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