¿Cómo debo hidratarme durante el entrenamiento?
¿Cómo debo hidratarme durante el entrenamiento?

Desvanecimiento, golpes de calor, calambres y fatiga precoz son algunos de los riesgos a los que te expones si tu hidratación no es la adecuada durante tu entrenamiento en . Sin mencionar que tu rendimiento disminuye, pues, si estás deshidratado tu capacidad cognitiva de reacción, se reduce y eso te hace más lento. Por estas razones, presta atención a estos datos y corre sin problemas.

De acuerdo al American College of Sports and Medicine, la meta de beber durante el ejercicio es prevenir la deshidratación excesiva -que viene a ser una pérdida de más de 2% peso corporal por déficit de agua- y los cambios excesivos en el balance de electrolitos para evitar que se afecte el rendimiento en el ejercicio.

A lo largo del entrenamiento, lo ideal es que no haya una pérdida mayor a un kilo. Katy Cántaro, nutricionista de la FPF, aconseja consumir líquidos cada 20 minutos durante tu rutina de ejercicios o entrenarte en sorbos medianamente grandes para que no te sientas embotado y no pierdas líquido. De preferencia, debes tomar bebidas rehidratantes para que te aporten electrolitos y glucosa.

"Uno debería consumir suficiente líquido para no perder mucho peso mientras entrena porque lo que se pierde es agua. No hay una pérdida de grasa significativa. Si pierdes un kilo o dos, los tienes que recuperar mientras entrenas y después del ejercicio. Para que no pierdas tanto peso, es importante haber llegado ya hidratado", asegura.

Aquí te dejamos unos puntos que te ayudarán a ver tu nivel de hidratación:

 Pesarse es importante. Para saber cuánto sudor estamos perdiendo, es clave pesarse antes y después del entrenamiento. La idea es recuperar el 50% más del peso perdido. Es decir, si perdiste medio kilo, deberías tomar 750 mililitros. Si fue un kilo, debes consumir un litro y medio después. 

 Monitoriza el color de tu orina. Cuanto más oscura esté es probable que tengas una deshidratación mayor. Si está muy clara o transparencia, quiere decir que estás sobre hidratado y estás teniendo una pérdida de minerales. Se trata de llegar a un equilibrio.

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