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Entrenar en cuestas
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Entrenar en cuestas

  • El tiempo sugerido si te inicias en este trabajo es 20 minutos. Ya que el tiempo total suele ser de 50 a 60 minutos.
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    El tiempo sugerido si te inicias en este trabajo es 20 minutos. Ya que el tiempo total suele ser de 50 a 60 minutos.

  • Para una mayor resistencia: cuestas 8x400 metros (400m de corriendo, 400m de trote).
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    Para una mayor resistencia: cuestas 8x400 metros (400m de corriendo, 400m de trote).

  • Las escaleras nos dan mucha potencia de piernas, lo ideal es subir corriendo las escaleras y bajarlas caminando.
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    Las escaleras nos dan mucha potencia de piernas, lo ideal es subir corriendo las escaleras y bajarlas caminando.

  • Para más potencia: 10 a 15 repeticiones de 70 a 100 metros.
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    Para más potencia: 10 a 15 repeticiones de 70 a 100 metros.

  • Antes de hacer las cuestas primero hay que saber que es lo que se quiere trabajar: resistencia, potencia aerobica, fuerza o velocidad.
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    Antes de hacer las cuestas primero hay que saber que es lo que se quiere trabajar: resistencia, potencia aerobica, fuerza o velocidad.

  • Si no se tiene mucho tiempo, uno tranquilamente puede entrenar en las escaleras de su casa.
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    Si no se tiene mucho tiempo, uno tranquilamente puede entrenar en las escaleras de su casa.

Jorge Castillo Zanabria
Jorge Castillo Zanabria

Entrenar en cuestas puede sonar 'pesado' e incluso complicado en comparación cuando se en terreno llano. Sin embargo, con la técnica adecuada podrás desarrollar este ejercicio para
fortalecer tus músculos y optimices tu performance.

"Hay que tener cuenta que cuando se hace el trabajo en cuestas es muy similar que hacer intervalos en una pista atlética:
prácticamente la mitad del tiempo es trabajo () y la otra mitad es trote o caminata", señala Alexander Seminario, coach en .

Además recomienda trotar sin parar, antes de iniciar el trabajo de cuestas. "Otra alternativa es hacer previamente entrenamiento funcional, ya que trabajas otros músculos que no solemos usar al correr", enfatiza Alex.

El dato
Recuerda que un buen es importante para ganar más impulso durante el entrenamiento.

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