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Alimentos que los corredores deben evitar
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Alimentos que los corredores deben evitar

  • Snacks, Los snacks son altos en sodio y casi todos tienen más de 500 calorías por 100gr. Es un potenciador sintético del sabor que puede causar adicción; de ahí el deseo de querer comer más de una ración.
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    Snacks, Los snacks son altos en sodio y casi todos tienen más de 500 calorías por 100gr. Es un potenciador sintético del sabor que puede causar adicción; de ahí el deseo de querer comer más de una ración.

  • Por lo general contienen gran cantidad de azúcares. El ácido fosfórico y el benzoato de sodio presentes en los refrescos, son conocidos por causar cálculos y problemas renales. Vuelve .6 veces más propensos a ser obesos.
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    Por lo general contienen gran cantidad de azúcares. El ácido fosfórico y el benzoato de sodio presentes en los refrescos, son conocidos por causar cálculos y problemas renales. Vuelve .6 veces más propensos a ser obesos.

  • El punto más crítico para muchos deportistas. El aporte calórico que distribuyen es alarmante, tienen demasiada grasa y escasos nutrientes. Al día se recomienda no ingerir más de 2.300 miligramos de sodio y un solo producto de comida rápida sobrepasa por mucho esa cantidad
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    El punto más crítico para muchos deportistas. El aporte calórico que distribuyen es alarmante, tienen demasiada grasa y escasos nutrientes. Al día se recomienda no ingerir más de 2.300 miligramos de sodio y un solo producto de comida rápida sobrepasa por mucho esa cantidad

  • Galletas. No aportan ningún tipo de nutriente que requiere nuestro cuerpo para mantenerse sano. Hechas con aceite de girasol de alto oleico, la cual proviene de semillas transgénicas.
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    Galletas. No aportan ningún tipo de nutriente que requiere nuestro cuerpo para mantenerse sano. Hechas con aceite de girasol de alto oleico, la cual proviene de semillas transgénicas.

  • Alcohol. Nos deshidrata y nos vuelve más lentos. Conor P. O’Brien y Frank Lyons, autores de la investigación “Alcohol and the Athlete”, determinaron que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana corren el doble de riesgo de lesionarse que aquellos atletas que no.
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    Alcohol. Nos deshidrata y nos vuelve más lentos. Conor P. O’Brien y Frank Lyons, autores de la investigación “Alcohol and the Athlete”, determinaron que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana corren el doble de riesgo de lesionarse que aquellos atletas que no.

Un buen corredor necesita tener cuidado con los alimentos que come a diario. Incluir vegetales, proteínas y carbohidratos en porciones adecuadas. Ser riguroso y disciplinado en este aspecto, le ayudará a mejorar su rendimiento deportivo y mantendrá alejado de sufrir repentinas lesiones.

Todo esto nos conduce a plantearnos la siguiente interrogante: ¿qué alimentos debemos evitar?  y , autores del célebre libro Comer y Correr, aconsejan dar mayor protagonismo a los alimentos de origen vegetal que a los de origen animal. Alegan que deberíamos consumir menos carne, pescado, huevos y lácteos; a lo mucho dos veces por semana. Y en el caso de los alimentos que son altamente procesados, evitarlos lo más que podamos.

El Dato
►Hay galletas que sí puedes incluirlas en tus meriendas como las integrales o aquellas que son bajas en grasa o sodio.
►Consumir alcohol 24 horas antes del ejercicio reduce nuestro rendimiento aeróbico en un 11%.

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