Amber Clemens, una entrenadora de pérdida de peso de Wisconsin, EE. UU., inspiró a muchos al compartir los cinco cambios clave que le permitieron perder 160 libras (72.5 kg) en un lapso de dos años. En un video de TikTok que se volvió viral, la joven reveló sus secretos, que incluyen desde simples ajustes en la dieta hasta la creación de hábitos saludables.
La estadounidense empezó contando que uno de sus secretos para bajar de peso fue la preparación de comidas en casa. Al cocinar sus propias comidas, Clemens tenía un mayor control sobre los ingredientes y las porciones, lo que le permitió reducir su consumo de grasas, sodio y calorías, y aumentar su ingesta de fibra y nutrientes.
Otro cambio importante fue la eliminación de las bebidas azucaradas de su dieta. Estos productos se caracterizan por su contenido calórico elevado y el azúcar añadido. Por otra parte, los refrescos dietéticos tienen pocas o ninguna caloría, pero tampoco aportan ningún valor nutricional.
Clemens también destacó la importancia de controlar las porciones y evitar comer directamente de los paquetes. Al servirse porciones individuales, es más fácil evitar comer en exceso.
La entrenadora recomendó incluir los postres en su conteo de calorías diario para evitar los atracones y poder disfrutar de sus alimentos favoritos de manera moderada.
Finalmente, la joven hizo hincapié en la importancia de la actividad física y establecer una meta de pasos diarios realista, ya que caminar es una excelente manera de quemar calorías y mejorar la salud en general.
Cómo perder peso de forma saludable
Según Mayo Clinic, para perder peso debes adoptar un enfoque equilibrado que combine una alimentación saludable con actividad física regular y suficientes horas de sueño.
Algunos consejos clave para perder peso de forma saludable:
- Cocina en casa: Preparar tus comidas te da control sobre los ingredientes y las porciones, lo que te ayuda a consumir menos calorías y más nutrientes.
- Prioriza alimentos integrales: Enfócate en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
- Controla las porciones: Evita comer en exceso utilizando platos más pequeños y prestando atención a las señales de saciedad.
- Limita los alimentos procesados y azúcares añadidos: Estos alimentos suelen ser altos en calorías y bajos en nutrientes.
- Mantente hidratado: Bebe mucha agua a lo largo del día.
- Haz ejercicio regularmente: Combina actividades aeróbicas (como caminar o correr) con entrenamiento de fuerza para quemar calorías y tonificar músculos.
- Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede afectar tus hormonas del apetito y aumentar el riesgo de aumento de peso.
- Busca apoyo: Rodéate de personas que te motiven y te ayuden a alcanzar tus metas.