El Dr. Scott Walter, dermatólogo certificado de Denver, Estados Unidos, ha causado asombro en las redes sociales al compartir un truco sencillo para conciliar el sueño rápidamente: la “mezcla cognitiva”. Este método, según el profesional, se basa en distraer a la mente de los pensamientos que nos mantienen despiertos. Además, simula los “microsueños” que ocurren durante la transición al sueño, indicando al cerebro que es seguro quedarse dormido. Por cierto, puede que te interese al testimonio de un médico que compartió una serie de tips para “vivir más tiempo”.
Según el New York Post, se estima que entre 50 y 70 millones estadounidenses sufren trastornos crónicos del sueño. La falta de descanso prolongada puede provocar graves problemas de salud, como presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, derrames cerebrales, obesidad y depresión.
Walter sugiere dos formas de realizar la técnica. La primera consiste en pensar en palabras u objetos aleatorios que no tengan ninguna relación entre sí, como “vaca, hoja, sándwich, mantequilla, hígado”. La clave es que no tengan un significado lógico.
La segunda se basa en contar los latidos del corazón y asociar palabras a letras.
Por ejemplo, puedes escoger una palabra como “Relajarse”, teniendo como primera opción la letra “R”, y mencionar una cada ocho latidos: “rata”, “radio”, “rosado”.
Cuando no puedas pensar en más palabras, pasarás a la siguiente letra, que es la “E”, y así sucesivamente hasta quedarte dormido.
@denverskindoc Stitch w/ @sidneyraz say goodbye to the Sunday Scaries and fall asleep quickly with this doctor approved sleep hack! #sleephack #todayilearned #wishiknew #howtofallasleepfaster #cognitiveshuffling #cognitiveshuffle #sleephelp #doctor #medicine #sleep #sundayscaries #doctorhack #fallingasleep #anxiety ♬ original sound - Dr. Scott Walter | Derm
Dorsey Standish, experto en neurociencia, sugiere que si la mezcla cognitiva no te funciona, puedes probar otras técnicas de sueño consciente, como la respiración profunda o el escaneo corporal.
La primera consiste en inspirar lentamente por la nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma (músculo delgado que separa el tórax del abdomen) y los músculos abdominales, mientras que la segunda es una técnica de meditación que te invita a centrar toda la atención en las sensaciones físicas del cuerpo, logrando conectar el cuerpo con la mente.
Muchos usuarios elogiaron el consejo del profesional
Según el medio citado, muchos usuarios de TikTok han reportado resultados positivos con la mezcla cognitiva. Algunos afirman que ha puesto fin a años de problemas para dormir, mientras que otros aseguran que les ayudó a curar su insomnio.
Si bien la técnica ha demostrado ser efectiva para algunos, es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.
Si experimentas problemas persistentes para dormir, es recomendable consultar con un médico o especialista en sueño para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Más consejos para conciliar el sueño fácilmente
El portal Medline Plus compartió las siguientes recomendaciones:
- Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas.
- Tomar una ducha o un baño caliente.
- Leer un libro o una revista.
- Escuchar música suave o un audiolibro.
- Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3.
- Meditar.