Frente al cambio de clima es vital tomar precauciones para proteger nuestra salud. En días de constante frío no basta con abrigarnos o tomar bebidas calientes, sino ser conscientes de que podemos padecer alguna enfermedad respiratoria que nos genere malestar, fiebre, dolor corporal y que afecte nuestras labores diarias. Frente a esto, es mejor estar informados y tomar en cuenta ciertos cuidados esenciales para evitar enfermarnos en la temporada más fría del año. Sigue al pie de la letra esta guía de recomendaciones de la mano de los expertos.
Claves para evitar enfermarse este invierno
Mantener la buena salud durante los meses más fríos es el primer paso para poder disfrutar de todas las actividades que ofrece la temporada. Sigue estos consejos que brinda el Dr. Julian Obregón, de Laboratorios Bagó del Perú.
- Lavado de manos frecuente: Mantén una rutina de lavado de manos regular con agua y jabón, especialmente antes de comer, después de ir al baño, y después de toser o estornudar. Este simple hábito ayuda a prevenir la propagación de virus y bacterias.
- Protección al estornudar o toser: Al estornudar o toser, cubre tu boca y nariz con un pañuelo desechable o con el pliegue del codo para evitar contagiar a otros.
- Ventilación adecuada: Asegúrate de ventilar todos los ambientes de tu hogar diariamente para promover la circulación de aire fresco y reducir la concentración de agentes patógenos.
- Higiene y desinfección: Limpia y desinfecta regularmente las superficies de tu hogar, evitando levantar polvo al barrer o sacudir. Esto ayuda a eliminar gérmenes y mantener un ambiente más saludable.
- Alimentación balanceada: Es crucial mantener una alimentación rica en nutrientes para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades. Incorpora abundantes líquidos, como agua, infusiones y caldos, para mantener una adecuada hidratación. Además, asegúrate de incluir en tu dieta alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, papas y espinacas, que fortalecen las mucosas respiratorias y ayudan a combatir infecciones. Asimismo, consume alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, kiwis, fresas y pimientos, que contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades respiratorias.
¿Cómo podemos prevenir enfermarnos en invierno?
Lo más importante es la vacunación y cuidado de grupos vulnerables. Es fundamental mantener al día las vacunas recomendadas por las autoridades de salud, especialmente para personas de la tercera edad, niños y aquellos con condiciones médicas subyacentes que los hacen más vulnerables a enfermedades respiratorias. La Dra. Nandy Vega, subdirectora médica de los Centros Médicos de MAPFRE, recomienda hacerlo contra la gripe. “La vacunación es una de las formas más efectivas de protegerte contra la influenza. La vacuna antigripal ayuda a reducir las complicaciones graves asociadas a la gripe y es especialmente recomendada para niños, adultos mayores, embarazadas y personas con enfermedades crónicas. “Es importante preparar a nuestro organismo para esta temporada. En ese sentido, ejercitarnos diariamente, cuidar nuestra alimentación y dormir mínimo 8 horas es elemental para fortalecer nuestro sistema inmune. Además, tomar medidas de prevención como proteger a la familia con un seguro de salud es vital para cubrir el tratamiento de las enfermedades respiratorias más comunes”, agregó.
Para alejar las enfermedades como los resfriados también se pueden tomar otras medidas para mantener el cuerpo en una temperatura adecuada. Esto ayuda a aliviar los síntomas tan molestos de la temporada de invierno. Sigue estos consejos de Alfredo Menacho, CEO y fundador de Wawasana:
- Ingiere alimentos calientes: durante el invierno, los alimentos favoritos son las sopas, caldos o cremas, ¿por qué? Ayudan al organismo a mantener o recuperar la temperatura corporal, además, alivian el dolor de garganta y estimulan la descongestión nasal. Las sopas de verduras y pollo, así como la crema de zapallo, zapallito italiano, champiñones, alcachofas u otras variedades, son también una gran medicina, más aún si se le agrega kion, ajo, cebolla y limón, ya que aportan un sinfín de nutrientes esenciales para el sistema inmune y fortalece los bronquios.
- Mantén el calor corporal: el frío reduce tu inmunidad. Recuerda que el resfriado y la gripe implican siempre desequilibrios térmicos, lo que aumenta las posibilidades de convertirse en neumonía, pulmonía y otras variantes más complicadas. Por eso, conserva tu calor corporal usando siempre camisetas, chompas y un abrigo extra, y si es posible usa una bolsa de agua caliente a la hora de dormir. Mantener tus pies calientes hará toda la diferencia. Considera también realizar actividades físicas regulares, ya que el ejercicio ayuda a mantener el calor interno y fortalece tu sistema inmunológico.
- Toma bebidas con hierbas: para brindar protección al cuerpo, puedes optar por Wawasana Gripal, que contiene una mezcla de hierbas medicinales que ayudan a reducir las molestias de la gripe y acelerar los procesos de recuperación, y Wawasana Asmachilca, elaborado a partir de una mezcla de plantas alto andinas de uso antiguo y excelentes para los procesos bronquiales.
- Duerme al menos ocho horas: la menor cantidad de luz solar que se percibe en invierno puede hacer que tengas más sueño de lo normal y que quieras acurrucarte e hibernar. Así que aprovecha para dormir bien y recuperar la energía perdida. Dormir ocho horas es crucial, ya que la falta de sueño disminuye la inmunidad y el nivel de energía durante el invierno. Evita el alcohol y la nicotina para dormir bien y toma plantas que te ayuden a relajarte.
Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).