No solo sirve para mantenernos en forma o cuidar la salud, sino que es catalogado por muchos como una herramienta terapéutica que te ayuda a liberar el estrés, sentirte mejor o recargarte de energía. Si eres un paciente al que se le detectó diabetes o tienes un familiar con esta enfermedad, hoy te vengo a explicar, de la mano de un endocrinólogo, por qué sí o sí debes hacer ejercicio y la importancia que tiene para reducir los síntomas.
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Se caracteriza por niveles altos de glucosa o azúcar en la sangre. Esto se debe a que el cuerpo no puede mover el azúcar de la sangre a las células de grasa y los músculos para almacenarla o quemarla como energía y/o el hígado produce demasiada glucosa y la secreta en la sangre. Según Medline Plus, es una enfermedad prolongada (crónica) y puede ser causada “por muy poca producción de insulina, resistencia a la acción de la insulina o ambas”.
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Hay dos tipos principales de diabetes: diabetes tipo 1 (es menos común) y diabetes tipo 2 (afecta al 90% a 95% de personas con este mal en Estados Unidos). Ante este escenario, el ejercicio puede ayudarte a bajar el azúcar en la sangre sin medicamentos. Aquí te lo explico.
¿Qué pasa si tengo diabetes y hago ejercicio?
“Un buen control de esta enfermedad requiere de cambios consistentes en la alimentación, el ejercicio y el manejo del estrés. Las complicaciones derivadas se relacionan, en parte, a las consecuencias de los altos niveles de glucosa en la sangre, lo cual podría afectar a todos los órganos del cuerpo y manifestarse a través de problemas oculares, renales, neurológicos y hasta cardiovasculares”, explica el Dr. Eilhart Jorge García Villasante, endocrinólogo de la Clínica Stella Maris.
Ante esto, el especialista resalta la importancia del ejercicio moderado y constante. “Realiza actividades que te mantengan en movimiento como caminatas o ejercicios ligeros y combínalas con ejercicios de resistencia muscular como planchas, abdominales, ejercicios con pesas o bandas elásticas. La actividad física ayuda a regular el azúcar en sangre y mejora el estado anímico, lo cual es beneficioso para las personas con diabetes”.
Medline Plus agrega que el ejercicio en pacientes con diabetes “reduce el riesgo de enfermedad del corazón. También puede disminuir los síntomas de depresión y reducir el estrés”.
¿Qué medidas tomar si se tiene diabetes?
- Monitorea tus niveles de glucosa: Es esencial especialmente si tus rutinas alimenticias varían. Esto permite ajustar el tratamiento según tu actividad física e ingesta de alimentos, evitando azúcares añadidos y alimentos procesados.
- Evita el consumo de alcohol y tabaco: El alcohol puede afectar el control de la glucosa en sangre y contribuir a la deshidratación, además de interferir con los medicamentos.
- Cuida tus pies: Las personas con diabetes son más propensas a problemas circulatorios y neuropatía, que puede desencadenar el temido pie diabético. Utiliza un calzado adecuado, medias que no ajusten y un correcto corte de uñas. Realiza controles regulares para evaluar la salud de tus pies.
- Controla el estrés: este puede elevar los niveles de glucosa en sangre, por lo que se sugiere buscar actividades de relajación, como meditación o técnicas de respiración profunda.
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¿Cómo cuidar la alimentación si tengo diabetes?
Usa el plato saludable. Este método permite disfrutar de recetas tradicionales sin comprometer la salud. Para hacerlo, se divide el plato en tres partes: la mitad con vegetales sin almidón, un cuarto con proteínas magras y el cuarto restante con carbohidratos complejos, como arroz integral o tubérculos con cáscara. Es recomendable complementar con grasas saludables, como aceite de oliva o palta, y acompañar las comidas con agua o infusiones sin azúcar.
Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).