¿Alguna vez te pusiste a pensar que los alimentos se asimilan de forma diferente cuando estás menstruando? Sé que en esos días, muchas veces solo quieres estar en tu cama, disfrutar de una infusión y ver tu maratón de series porque el dolor, hinchazón, antojos, calambres, fatiga y cambios de humor están a la orden de día; sin embargo, hay acciones que se pueden realizar para que esto no sea tan complejo. Es aquí donde planear una dieta equilibrada para cada fase de tu ciclo puede ayudar a aliviar estos malestares y garantizar el bienestar. Aquí te lo explico de la mano de los expertos. Además, te recomiendo: La vitamina que te ayudará a recuperar energía si estás cansado todos los días y Soy química farmacéutica y te explico cada cuánto tiempo debes renovar tu ropa interior.
Desde la Universidad Abierta de Cataluña explican que la alimentación y el ciclo menstrual están relacionados y si comemos mal, esto puede derivar en alteraciones durante esas fechas o incluso problemas de fertilidad. Es por esto que resulta vital incluir frutas, verduras, carbohidratos o proteínas que vayan acorde con los niveles de hormonas (estrógeno, progesterona, luteinizante (LH) y foliculoestimulante (FSH)) que pueda haber en cada fase.
¿Qué se recomienda comer en el ciclo menstrual?
- Fase Menstrual (Día 1 al 5): Durante los días de sangrado, es común sentir cansancio e hinchazón. Se recomienda consumir alimentos ricos en antioxidantes como frutos rojos, verduras y nueces, además de incluir comidas con alto contenido de hierro, como carnes rojas o espinaca para combatir la fatiga. También se podría acompañar con vitamina B y C para mejorar la absorción del hierro.
- Fase Folicular (Día 6 al 10): Con el aumento de los niveles de estrógeno, las mujeres suelen sentirse con más energía. Se sugiere incluir en la dieta arroz integral, avena, lentejas y frutas que ayudan a mantener el equilibro hormonal y apoyar al bienestar en general.
- Fase Ovulatoria (Día 11 al 18): Esta etapa se caracteriza porque los niveles de energía suelen estar en su punto más alto. Los alimentos ricos en antioxidantes, carbohidratos complejos y fibra como palta, frutas, cereales y frutos secos son recomendable para mantener la energía y el buen ánimo.
- Fase Lútea (Día 19 al 28): Durante esta etapa, es común experimentar síntomas del síndrome premenstrual. Lo mejor es evitar alimentos procesados y optar por aquellos ricos en magnesio, potasio y omega-3 como frutos secos, pescado y verduras.
“Cuidarte por dentro y por fuera, con una buena alimentación y el cuidado íntimo adecuado, es clave para que te sientas segura y cómoda todos los días de tu ciclo”, indica Vanessa Díaz, gerente de marketing para categorías femenino y adulto en Kimberly-Clark, que desde Kotex, marca de cuidado femenino de Kimberly-Clark, destacan la importancia de los alimentos para cada fase del ciclo menstrual y también el uso de toallas diarias con indicador de Ph porque el cuerpo cambia en cada etapa del ciclo debido a los cambios hormonales y también lo hace el pH íntimo.
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Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).