Si tienes una pareja que ronca durante el sueño, seguramente hayas pasado más de una mala noche. Los efectos pueden repercutir notoriamente en las labores que realizas durante gran parte del día, debido a las continuas interrupciones. Si bien puedes recomendar a tu pareja a que acuda a un especialista, hay hábitos de los que puede prescindir para superar este problema. Precisamente, una doctora latina que reside en Estados Unidos compartió los principales consejos para evitar que esa persona ronque. Además, un nutricionista explicó cómo evitar comer por ansiedad.
Pocos escenarios son tan incómodos como escuchar a tu pareja roncar en tu misma cama. De acuerdo con la Asociación Británica del Ronquido y la Apnea del Sueño, una organización sin fines de lucro, puede ser causal de separaciones de pareja, por encima incluso que los celos.
Los ronquidos se producen “cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras respiras”, según explica Mayo Clinic. Muchas veces, se asocia este sonido ronco con un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño (AOS), en el que la respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidas veces.
Sin embargo, también puede estar relacionados con problemas a la memoria o incluso agotamiento.
Según reveló a la BBC Luciane Mello, neumóloga e investigadora del Instituto del Sueño. se estima que aproximadamente la mitad de la población adulta del mundo ronca y esta puede ser una señal de que la vía aérea esté obstruida.
Consejos para evitar los ronquidos en tu pareja
En diálogo con Univisión, Lucy Gallegos López, médica general con experiencia en Sanitas Medical Center, una compañía líder en el sector de salud, brindó recomendaciones para combatir los ronquidos.
- Bajar de peso. Las abneas del sueño se relacionan con el peso y esto puede ocasionar de que haya obstrucción en la tráquea. Lo recomendable es bajar 10 libras (poco más de 4 kg)
- Alejarse de los alérgenos. Las alergias pueden ser los causantes de los ronquidos, debido a que hay una inflamación de las vías respiratorias. En ese sentido, lo mejor es evitar alimentos que te producen alergias, medicamentos, et.
- Dejar de fumar. Además de ser beneficioso para tu salud, dejar de fumar puede ayudar a reducir los ronquidos. Por ejemplo, un estudio en México realizado por el Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias concluyó que el 90% de los pacientes con apnea del sueño eran fumadores activos o ex fumadores.
- Evita las pastillas para dormir y el alcohol. Las pastillas para dormir, al igual que el alcohol, hacen que los músculos y los tejidos se relajen, de manera que pueden obstruir la vía aérea fácilmente. ¿Cuáles son las consecuencias? Que aumenten las probabilidades de que ronques por las noches.
- Evita la comida picante. De preferencia, consume comida picante por las mañanas o las tardes. Si optan por alimentos con ají poco antes de dormir existe el riesgo de que tus vías respiratorias se irriten.
Bachiller en Ciencias de la Comunicación por la Universidad Nacional Federico Villarreal. Con experiencia en el periodismo escrito y digital en las secciones policiales, deportes, actualidad y tendencias. En la actualidad, es redactor real time del área Núcleo de Audiencias en el Grupo El Comercio.