La salud intestinal es un aspecto fundamental para el bienestar general, y cada vez más personas son conscientes de su importancia. Mantener un intestino sano no solo mejora la digestión, sino que también influye en el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad para combatir enfermedades. Una nutricionista y entrenadora personal, Gianna, ha compartido en redes sociales un hack matutino simple que podría transformar la salud intestinal de manera rápida y efectiva.
El poder del agua tibia en ayunas
Gianna recomienda un hábito sencillo: beber agua tibia en ayunas. Este pequeño ritual, que toma menos de un minuto, puede ser extremadamente beneficioso para la digestión. Al despertar, el cuerpo ha pasado varias horas sin recibir líquidos, y el agua tibia actúa como un estímulo que reactiva el sistema digestivo. Según Gianna, este hábito tiene varios beneficios:
- Hidrata el cuerpo después de horas de sueño.
- Restaura el equilibrio natural de fluidos.
- Estimula la digestión al promover el movimiento en los intestinos.
- Ayuda a eliminar toxinas acumuladas durante la noche.
Gianna sugiere beber 32 onzas de agua tibia para obtener los mejores resultados. Este hábito es sencillo y no requiere ingredientes especiales, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar su salud intestinal de forma rápida y eficiente.
Cómo potenciar el efecto del agua tibia
Para aquellos que buscan amplificar los beneficios de este hábito, Gianna propone añadir algunos ingredientes al agua tibia. Entre sus recomendaciones se encuentran:
- Jugo de limón: El limón es un excelente desintoxicante y ayuda a equilibrar el pH del cuerpo. Añadir el jugo de medio limón al agua tibia mejora la digestión y aporta vitamina C.
- Vinagre de manzana: Conocido por sus propiedades digestivas, el vinagre de manzana puede regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud intestinal. Solo se necesita una cucharada diluida en el agua para obtener sus beneficios.
- Sal del Himalaya o electrolitos: Estos ingredientes ayudan a reponer los minerales esenciales que el cuerpo pierde durante la noche y mejoran la hidratación celular.
Esta estrategia es respaldada por la bioquímica francesa Jessie Inchauspé, quien ha destacado los beneficios del agua con vinagre para controlar el peso y aumentar los niveles de energía. Añadir cualquiera de estos ingredientes a la rutina matutina puede maximizar los resultados del hack propuesto por Gianna.
Errores comunes al comenzar el día
Otro punto que Gianna enfatiza es evitar tomar café en ayunas. Este es un error común que puede tener consecuencias negativas en la salud digestiva y hormonal. Según Gianna, el café en ayunas puede sobrecargar las glándulas suprarrenales, que son responsables de producir cortisol, la hormona del estrés.
Cuando se toma café sin haber comido antes, se provoca un aumento en los niveles de cortisol, lo que puede generar inflamación, afectar el sistema inmunológico y desequilibrar las hormonas a largo plazo. Gianna recomienda comer algo antes de la primera taza de café para evitar estos efectos.
La terapeuta nutricional Oliva Hedlund también advierte sobre los peligros de consumir café en ayunas, ya que su acidez puede causar malestar estomacal y estrés en el cuerpo. Comer un desayuno equilibrado antes del café puede mejorar significativamente la energía y el bienestar general a lo largo del día.
La importancia del movimiento matutino
Además de la hidratación, el movimiento físico por la mañana es otro factor clave para mejorar la salud intestinal. Gianna sugiere que incorporar algo de actividad física suave, como caminar o realizar estiramientos durante 10 a 15 minutos, puede ayudar a estimular la digestión.
El movimiento aumenta el flujo sanguíneo y facilita el tránsito intestinal, lo que prepara al cuerpo para el día y mejora la evacuación intestinal matutina. Según Gianna, “el cuerpo necesita movimiento después de dormir toda la noche para activar la circulación y la digestión”.
Otros consejos para mejorar la salud intestinal
Además de estos hábitos matutinos, existen otras prácticas que pueden complementar la salud intestinal a lo largo del día:
- Aumentar la ingesta de fibra: Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, es esencial para regular el tránsito intestinal y mantener un microbioma saludable.
- Practicar posturas adecuadas en el baño: Algunas posturas de yoga pueden mejorar el proceso digestivo, y adoptar una posición ergonómica en el baño facilita las evacuaciones intestinales.
- Mantener una hidratación constante: Beber agua durante todo el día es fundamental para mantener el intestino en buen funcionamiento y evitar problemas digestivos.
Periodista. Estudió Comunicación en la Universidad de Lima. Diez años de experiencia en medios digitales. Actualmente se desempeña como redactor del Núcleo de Audiencias de El Comercio.