Soy fisioterapeuta y estas son las medidas preventivas que debes tomar si trabajas de pie

Muchas personas trabajan de pie gran parte del día y, a la larga, esta postura puede provocar daños en tu columna. Lo mejor es prevenir, sobre todo si eres una persona adulta. Precisamente, un fisioterapeuta reconocido en el mundo de las redes sociales compartió nueve consejos para que mejores a salud de tu columna. Además, te recuerdo que esta es la forma correcta de tratar un grano sin que te deje cicatriz.

Policías, obreros y guardias son solo algunas de las personas que trabajan de pie por muchas horas. Esta práctica puede afectar directamente en el funcionamiento de tu columna, por lo que hay que tomar algunas medidas.

Consejos para las personas que trabajan de pie

Según explica el fisioterapeuta Marcos Sacristán, mantenerse de pie durante varias horas al día y sin ningún apoyo, puede originar una fatiga en los músculos paravertebrales y otras afecciones. Pon en práctica sus consejos para mejorar la salud de tu espalda y la circulación en las piernas.

1. Para evitar los problemas relacionados a la hiperlaxitud, debes colocar una pierna delante de otra para evitar que tus rodillas permanezcan en hiperextensión. Alterna el apoyo de tus piernas cada 15 minutos
2. Coloca una de tus piernas sobre una silla y ve hacia adelante. Esta acción te ayudará a flexionar la zona lumbar y descomprimir los discos intervertebrales, que permiten la flexibilidad de la columna y actúan como amortiguadores durante actividades que realizas a diario
3. Moviliza tu columna en extensión. ¿Cómo hacerlo? Apoya tu pelvis en un mueble y extiende suavemente tu espalda hacia atrás. Adicionalmente, también puedes apoyarte en una pared para dar descanso a tus piernas
4. Coloca dos sillas y apoya tus brazos en el espaldar de ambos elementos. Lo que debes hacer después es estirar tus codos y dejarte caer, de manera que tus manos solo queden apoyados. Las puntas de tus pies deben estar en el suelo
5. Apoya tu pie en una superficie blanda realizando la postura que se recomienda en el primer consejo. De esta manera, sentirás un gran alivio en tus pies
6. En el caso de que trabajes un mostrador, apoya uno de tus pies en una superficie alta. Puede ser un cajón o los espacios que hay en el mostrador. Alterna la posición cada 20 minutos
7. Para relajar la musculatura y resetear la posición de la espalda, coloca tus puños en la zona baja de la columna dorsal. Apoya tus puños en la unión de la columna dorsal y lumbar empujando hacia adelante y hacia arriba. Acto seguido, realiza un movimiento de extensión de columna. Si te causa dolor el movimiento, detenlo
8. Mejora la circulación de los pies y las piernas con un simple movimiento de talón y punta con los pies. La musculatura profunda del gemelo se activará
9. Realiza un movimiento pendular de piernas con apoyo de una silla o un mostrador. Los movimientos de una de tus piernas deben ser de adelante hacia atrás para aliviar la presión en tus caderas

SOBRE EL AUTOR

Cristhian Zamudio

Bachiller en Ciencias de la Comunicación por la Universidad Nacional Federico Villarreal. Con experiencia en el periodismo escrito y digital en las secciones policiales, deportes, actualidad y tendencias. En la actualidad, es redactor real time del área Núcleo de Audiencias en el Grupo El Comercio.