Si se cierran los ojos en medio de una reunión o si llega a casa después de trabajar y se siente agotado física y mentalmente, es posible que no hayas dormido en días. Debido a que deben trabajar y cuidar a los hijos y todo en el hogar, muchas personas hacen esto todos los días. Hay una vitamina específica que puede aliviar los síntomas del agotamiento para sentirte mejor. Además, te recomiendo: La parte del cuerpo que debemos lavar primero al ducharnos, según un dermatólogo.
Los principales causantes del cansancio excesivo o fatiga son el ritmo de vida agitado, estrés, falta de sueño o la rutina diaria. Todos estos ponen una cuota importante para que sientas que no tienes más fuerzas para seguir. En ese momento pensamos en qué hacer para tener una solución efectiva si es que ya probamos diversas alternativas.
Hoy te explico lo que necesitas saber sobre una vitamina que se encuentra principalmente en alimentos de origen animal.
¿Cuál es la mejor vitamina para el cansancio?
Si te encuentras agotado física o mentalmente a diario, es probable que necesites aumentar tu ingesta de vitamina B12. Conocida también como cobalamina, desempeña un papel crucial en el funcionamiento normal del cuerpo y puede ayudarte a recuperar la energía perdida.
Eso no es todo, pues su función en el organismo también ayuda en la formación de glóbulos rojos, la salud cerebral y nerviosa (esencial para el mantenimiento de las neuronas y la salud cognitiva), prevenir la osteoporosis, mejorar el estado de ánimo y tiene un papel crucial para mantenernos enérgicos y alerta.
¿Cómo consumir vitamina B21?
Como ya te explica líneas arriba, está presente principalmente en alimentos de origen animal por lo que es bueno que consumas carnes magras (como pollo, pavo y res), pescados (salmón, atún, sardinas), huevos, productos lácteos (leche, queso, yogur), alimentos fortificados (cereales, bebidas vegetales) y si eres vegano, puedes considerar el tomar suplementos o consultar a un profesional de la salud.
Lo mejor es tomarla por la noche para aprovecharla al máximo, pues además nos ayuda a mejorar la calidad del sueño y a levantarnos con más energía en las mañanas, de acuerdo a El Universal.
Además, como explican desde los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health) de Estados Unidos, “si usted tiene deficiencia de vitamina B12, es posible que se sienta cansado o débil. Estos son síntomas de la anemia megaloblástica, que es característica de la deficiencia de vitamina B12. Además, es posible que la persona tenga la piel pálida, palpitaciones, pérdida del apetito, pérdida de peso e infertilidad. Las manos y los pies podrían presentar adormecimiento u hormigueo, lo cual es un signo de problemas de los nervios. Otros síntomas de la deficiencia de vitamina B12 son problemas de equilibrio, depresión, confusión, demencia, mala memoria y ulceraciones en la boca o la lengua”.
Síntomas de falta de vitamina B12
La hipovitaminosis B12 es frecuente. Entre los síntomas están la fatiga y cansancio porque se producen menos glóbulos rojos; frecuencia cardíaca elevada; dificultad para respirar y mareos; disminución del apetito y pérdida de peso, entre otros.
Eso no es todo porque al no haber suficientes glóbulos rojos para transportar la sangre, la piel puede lucir pálida o amarilla, algo que se conoce como ictericia. A esto se suma que si sufrimos de falta de vitamina B12, los nervios pueden dañarse, lo que puede causar hormigueo en las manos y los pies.
El contenido proporcionado no pretende sustituir la consulta médica con un profesional. Si no está seguro de su condición médica o la de un miembro de su familia, consulte a un médico. De igual manera, si presenta alguna reacción alérgica.
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Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).