Las flexiones son uno de los ejercicios más universales y fáciles de practicar, ya que ofrecen una gran cantidad de variantes que pueden ser modificadas para adaptarlas a la realidad de cada persona.
En inglés el enfrentamiento es directo, push ups versus pull ups, pero el dilema sobre si es mejor empujar o jalar cuando hacemos ejercicios es universal.
En castellano la situación se complica un poco más por la riqueza del vocabulario, pero en el fondo el debate es el mismo.
Las flexiones (lagartijas o fondos de suelo) y las barras (o dominadas) son consideradas las rutinas básicas para ejercitar el tren superior del cuerpo y son dos de las principales exponentes del entrenamiento con peso corporal.
La duda llega cuando se busca saber cuál de los dos ejercicios es el mejor o más completo.
(Foto: Shutterstock)"Con la combinación de los dos estaríamos haciendo una rutina completísima", le dijo a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España.
El especialista en preparación física resalta que en ambos casos el cuerpo es sometido a una exigencia física acorde a su capacidad, lo que permite que, con un trabajo regular, desarrolle una condición muy buena.
"Son ejercicios multiarticulares, con los que se activan muchas articulaciones e intervienen muchos grupos musculares".
Con respecto al dilema de cuál de los dos hacer, o cuál es el que ofrece un mayor beneficio, Marco aclara que se trata de un debate que viene solamente derivado de sus nombres en inglés y que no se puede hablar de que uno es más completo que el otro.
(Foto: Shutterstock)"Ninguno de los dos es mejor porque son totalmente diferentes, pero sí son complementarios".
"Con las flexiones trabajas la musculatura extensora del tren superior como los pectorales, el tríceps y la parte anterior del hombro", explicó.
"En cuanto a las barras se trabaja la musculatura opuesta, los flexores".
"Aquí entran en acción el dorsal ancho, el trapecio romboide del redondo mayor, el bíceps braquial y el supinador largo".
Ambos también ejercitan el CORE para mantener la postura, uno al estar en posición en plancha y el otro para controlar el balanceo.
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