Después de las festividades muchos quieren ponerse en forma y las app son una gran alternativa para lograrlo. (Foto referencial: Shutterstock)
Después de las festividades muchos quieren ponerse en forma y las app son una gran alternativa para lograrlo. (Foto referencial: Shutterstock)
Redacción EC

Diciembre es una fecha para compartir con la familia, comer, beber y disfrutar. Para estas festividades algunas personas suelen subir unos cuantos kilos, así que uno de los propósitos más comunes para comenzar el año es el de y ayudar al cuerpo a estar más saludable.

Sin embargo, para muchos, desplazarse hasta el gimnasio no es tarea fácil y con el pasar de los días el propósito de año nuevo se va dejando a un lado.

Una alternativa que nos puede ayudar a cumplir nuestras meta de ponerse en forma, son las diferentes de ejercicio en casa que pueden descargarse desde el celular. Son, en su mayoría gratuitas, y cuentan con ejercicios fáciles, acordes a nuestra necesidad. Aquí te traemos algunas recomendaciones.

Ejercicios desde casa. (Foto: Archivo)
Ejercicios desde casa. (Foto: Archivo)

1. BodBot

Esta aplicación es ideal para los que planean jugársela toda en el 2020 con el entrenamiento físico. Primero debemos elegir cuál es nuestro objetivo principal: perder grasa, ganar musculo, aumentar fuerza, resistencia, entrenamiento combinado, entre otros. Después debemos digitar algunos datos como estatura, edad y peso.

nos permite elegir que tan intensas deseamos que sea las rutinas, además de administrar los horarios. Si lo queremos, antes de empezar, la aplicación nos ayudará a hacer una evaluación de nuestro rendimiento físico para una serie de ejercicios más acordes a nuestras necesidades.

Una característica a destacar son los tips nutricionales diarios, ideales para acompañar al entrenamiento físico.

2. Entrenamiento de 7 minutos

Si disponemos de poco tiempo para realizar ejercicio, es una buena alternativa para adecuar la actividad física y los hábitos de vida saludable a la vida. La rutina tiene una duración de poco más de siete minutos y está planeada de tal forma que podemos ejecutar secuencias de ejercicios 30 segundos con intervalos de descanso de 10 segundos.

Los entrenamientos se dividen en ‘Original’ diseñado para bajar de peso y mejorar la función cardiovascular. Rutinas para abdominales, glúteos, piernas, brazos. Y estiramientos antes de dormir. Si queremos podemos unirnos al reto de los 30 días, el cual exige más intensidad física.

3. Reto Deportivo de 30 Días – Entrenamiento en Casa

Lo primero es programar nuestro objetivo; bien sea perder peso, tonificar o aumentar la masa musculas. La aplicación nos pedirá algunos datos personales: género, edad, frecuencia en con la que realizamos ejercicio y las dificultades que tengamos al ejercitarnos.

Con estos datos básicos podremos elegir los desafíos recomendados correspondientes a nuestro objetivo y, a medida que niestro rendimiento vaya mejorando, pasaremos por etapas de principiante, intermedio y avanzado durante los 30 días del entrenamiento.

Y si queremos un entrenamiento más intenso, profesional y personalizado nos permite escoger planes premium, en los que tendremos que pagar un precio, según indican, más bajo que el de un gimnasio tradicional.

4. Sworkit Entrenador

El principal valor agregado de esta aplicación es que tiene ejercicios de bajo impacto que les permite a personas de edad avanzada hacer deporte sin riesgos. Y también cuenta con una cartilla ideal para ejercicios y estiramientos en niños.

posee, además, su propia sección de ejercicios para diciembre y ejercicios para después de las fiestas navideñas. Según especifican los desarrolladores, esta es la mejor forma de disfrutar las fiestas sin descuidar la figura.

La aplicación tiene una biblioteca de ejercicios básicos y una sección de música que nos motivaran en nuestras rutinas. Esta nos arrojará una rutina acorde a las necesidades evaluadas en el cuestionario que llenamos al empezar a usar la App.

5. Reto Fitness

Reto Fitness es una aplicación para aquellos que desean cumplir su reto de inicio de año, pero que no cuentan con el tiempo suficiente para hacerlo; ya que permite realizar los entrenamientos dedicando tan solo 9 minutos del día.

Los usuarios, además de elegir el tipo de entrenamiento que desean – estiramiento, glúteos y piernas, brazos, abdomen - pueden observar cuantas calorías pierden en estas rutinas, llevar un registro de su peso que se verá reflejado en una gráfica de medición, conocer su índice de masa corporal y una opción para crear su propio entrenamiento personalizado.

El Timpo, GDA

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