Cinco ejercicios para unos glúteos de infarto

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14/03/2016 13H03

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Para poder ejercitarte y lograr unos glúteos tonificados y definidos ya no es necesario que vayas al gimnasio. Desde tu propia casa, con un poco disciplina y mucha voluntad,  puedes lograr grandes resultados. 

Sigue esta sencilla guía de ejercicios del experto entrenador físico Michel Livens, del Team Lab Nutrition, y en poco tiempo podrás tonificar tus glúteos. 

(Foto:Shutterstock)

 

1. Sentadillas o Squats: Consiste en estar de pie y “sentarse” hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Luego debes levantarte para llegar a la posición original. Para ponerle mayor dificultad, puedes agregar algo de peso con una barra o mancuernas.

 (Foto:Shutterstock)

 

 2.Elevación de Cadera: Puedes hacerlo echada con los pies en el piso o incrementar la dificultad con las piernas apoyadas en un balón. Empuja luego las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo dibuje una línea recta de hombros a rodillas.

(Foto:Shutterstock)

3.Extensión de Cadera (sobre piso): Con tus rodillas y codos apoyados, levanta cada pierna, con la rodilla flexionada a 90°. Levántala todo lo que puedas sin arquear la espalda y estirando ligeramente la rodilla vuelve a la posición inicial controladamente.

4.Caminata con Zancadas o Lunges: Estando de pie, da un gran paso hacia adelante y baja tus caderas hasta que la pierna delantera forme un ángulo de 90°, enderézate y da otro paso llevando el pie que está atrás hacia adelante completando el ejercicio. Asegúrate siempre de que tu rodilla delantera nunca va más allá de la punta del pie.