¿Pasaste los 40? Esta rutina de ejercicios es para ti

Si acabas de cumplir 40 y quieres mantenerte bien físicamente, no lo dudes y empieza con esta fácil rutina de ejercicios para disfrutar al máximo de esta etapa de tu vida.

Para Andrezza Bueno, líder regional de Smart Fit Perú, con solo 30 minutos diarios de ejercicio, puedes preparar tu cuerpo para tu rutina diaria y además prevenir futuras enfermedades.

Remo espalda (3 series de 20 repeticiones): Te ayudará a fortalecer  la zona dorsal y media de la espalda, al igual que la zona lumbar. Mejora la postura y evita problemas de contractura muscular en la zona superior. 

Planchas con apoyo (3 series de 15 repeticiones): Arrodíllate en una colchoneta y trabaja de la misma forma que una plancha. La variante está en el apoyo de las rodillas y la facilidad de su ejecución. Con este ejercicio enfocamos la tonificación de la zona pectoral, brazos y hombros.

Sentadillas (3 series de 15 repeticiones): Este ejercicio que es básico, se enfoca en tonificar la zona inferior del cuerpo como piernas, glúteos y pantorrillas. Lo recomendable es practicar la correcta ejecución y conforme se mejora la técnica, se va aumentando el peso.

Patada de glúteos (3 series de 20 repeticiones): Hazlo sobre una superficie acolchada. Apóyate sobre tus manos y rodillas, manteniendo la espalda recta, sin curvarla. Con el tronco derecho, se va a elevar solo una pierna manteniendo 2 segundos en contracción. Se termina la secuencia y se pasa a la otra extremidad.

Crunch abdominal (3 series de 25 repeticiones): Este ejercicio es de los más simples y eficientes para tonificar la zona del abdomen. Mantén la zona lumbar fija y eleva el tronco sin flexionar el cuello, la respiración debe ser al ritmo del ejercicio, inhalando al estirar el abdomen y exhalando al contraer.

Recorre la fotogalería que acompaña esta nota y mira cómo ejecutar cada uno de los ejercicios que hemos descrito.