¿Qué tan saludable es tu consumo de café?
Descubre cómo tus hábitos de consumo de café impactan en tu bienestar y salud diaria.
¿Cuántas tazas de café
tomas al día?
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A 1 taza
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B 2 tazas
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C 3 a más tazas
Una taza diaria ofrece antioxidantes y energía. La OMS sugiere hasta 400mg de cafeína, equivalente a 3 tazas diarias, para un consumo saludable.
Dos tazas están dentro del límite recomendado por la OMS, proporcionando beneficios antioxidantes y energéticos sin exceder la ingesta sugerida.
Consumir más de tres tazas puede acelerar el ritmo cardíaco, causar irritabilidad y alteraciones cardiovasculares. Es esencial moderar el consumo.
¿A qué hora tomas café?
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A Por la mañana
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B En las tardes
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C Por las noches
Tomar café por la mañana, especialmente después de una comida, puede ayudar a mejorar la concentración y energía.
Un café por la tarde puede ser beneficioso, pero es esencial no consumirlo muy tarde para no afectar la calidad del sueño.
El café nocturno puede alterar el sueño en algunas personas, aunque hay excepciones. Es importante conocer cómo afecta tu cuerpo.
¿Qué tipo de café tomas?
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A Instantáneo
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B Molido / Pasado
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C Descafeinado
El café instantáneo se obtiene deshidratando granos tostados y molidos. Puede contener aromas y aceites adicionales del propio café.
El café molido proviene de granos tostados y molidos sin aditivos. Es una opción más natural y puede ofrecer un sabor más auténtico.
El café descafeinado se procesa para eliminar la cafeína, a veces usando ácidos. Aunque es una opción para quienes son sensibles a la cafeína, puede tener un sabor diferente.
¿Le echas azúcar a tu café?
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A 1 cucharada
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B 2 cucharadas a más
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C Tomo café sin azúcar
Añadir azúcar puede opacar el sabor original del café y aumentar la ingesta calórica.
El exceso de azúcar puede alterar significativamente el sabor y aumentar las calorías consumidas.
El café sin azúcar permite apreciar el sabor original y mantiene un perfil más saludable.
¿Tienes una enfermedad o condición preexistente?
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A Condición cardiaca o ansiedad
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B Trastorno del sueño
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C Ninguna
Las personas con condiciones cardíacas o ansiedad deben moderar su consumo de cafeína, ya que puede exacerbar los síntomas.
El café puede alterar el sueño, especialmente si se consume tarde. Es esencial ajustar el consumo según la tolerancia.
Sin condiciones preexistentes, el café puede ofrecer beneficios antioxidantes y energéticos, pero siempre es esencial consumirlo con moderación.
El café, consumido con moderación, ofrece beneficios antioxidantes y energéticos. Sin embargo, es esencial considerar la cantidad, el tipo y el momento del día en que se consume, así como las condiciones de salud individuales. Conocer y respetar los límites puede convertir tu ritual de café en una experiencia saludable.
Textos: Samanta Alva Vargas
Fuentes:
José Manuel Sosa, cardiólogo de Clínica Internacional
Roberto Baltodano, cardiólogo de Clínica Internacional
Jenny García, nutricionista de SANNA División Ambulatoria
Norka Peralta Liñán, editora en cafelab.pe y cofundadora de la cafetería Habitual Café
Realización: Nuevas Narrativas El Comercio