Al comenzar a entrenar, uno de los objetivos más frecuentes entre hombres y mujeres es tonificar su cuerpo y mejorar su apariencia física. Si bien no hay un tiempo específico para lograr estos resultados, pues dependerá de muchos factores, existen algunas recomendaciones que ayudarán a obtener un progreso más eficiente.
Con ese objetivo, los expertos de ROK, centro especializado, nos compartieron algunos consejos para que los resultados de la actividad física sean realmente visibles en la musculatura.
Contar con la asesoría de un nutricionista le ayudará a lograr sus objetivos más rápidamente.
Recomendaciones para tonificar tus músculos
- Cuide su alimentación: No solo se trata de reducir el consumo de calorías mediante la disminución de azúcares y comida chatarra, también es importante agregar vegetales y proteínas a la dieta. Contar con la asesoría de un nutricionista le ayudará a lograr sus objetivos más rápidamente.
- Aumente las cargas de trabajo progresivamente: Usar pesos muy bajos puede producir un estancamiento en el desarrollo de su musculatura. Realizar un menor número de repeticiones con pesos más elevados traerá resultados más positivos.
- Realice rutinas que impliquen varios grupos musculares: Enfocarse en un músculo en concreto es un error. Lo ideal es hacer ejercicios que involucren dos o más. Recuerde que, en sus diversas sesiones, deberá trabajar la musculatura de su tren superior e inferior.
- No olvide descansar: Entre cada repetición, es importante que se tome algunos segundos para descansar. Esto evitará una lesión.
- Varíe su rutina: Alternar los pesos que utiliza evitará que sus músculos se acostumbren a la misma actividad. Otra opción es cambiar las máquinas de entrenamiento personal con las que entrena.
