Autocuidado: ¿cómo iniciar una rutina de cuidado personal?

El autocuidado es un estilo de vida, el cual nos hará sentir bien física y emocionalmente. Por ende, es fundamental trabajar en las estrategias para reforzar la importancia de la salud desde el hogar, la familia y las comunidades. Con ese objetivo, conversamos con Ángela Flores, directora ejecutiva de la Asociación Nacional de Laboratorios Farmaceúticos, quien nos compartió algunos elementos que todos debemos tener en cuenta para crear una rutina de cuidado personal.

“Desde la niñez, es imprescindible, por ejemplo, llevar una alimentación saludable, la cual es uno de los pilares del autocuidado para preservar la salud y reducir los factores de riesgo de ciertas enfermedades. La buena salud es fundamental para el bienestar y desarrollo de todas las personas, ya que contribuye directamente con la productividad, la calidad de vida y longevidad de las poblaciones”, estableció la experta.

¿Qué pasos debemos tener en cuenta para cuidarnos en nuestro día a día?

De acuerdo con Flores, la Fundación Internacional de Autocuidado (ISF, por sus siglas en inglés) establece siete pilares del autocuidado como la base para un estilo de vida saludable:

1. Alfabetización en salud: Es la capacidad de las personas para obtener información básica, cuidar de su propia salud y saber en qué momento tomar acciones. Del mismo modo, hace referencia al conocimiento de cómo utilizar los productos de autocuidado de forma responsable, como suplementos alimenticios o medicamentos de venta libre.
2. Autoconciencia física y mental: Es importante conocer el estado de su salud para identificar los cambios que suceden en ella, tanto a nivel físico como mental.
3. Actividad Física: Es recomendable mantener actividad física de 30 a 45 minutos, al menos, 3 días a la semana.
4. Alimentación Saludable: La alimentación saludable es aquella que, mediante el valor nutricional adecuado, aporta beneficios a la salud para sentirse bien física y emocionalmente.
5. Prevención de Riesgos: Los hábitos de riesgo a evitar son el consumo de tabaco y la ingesta nociva de alcohol.
6. Buena higiene: Lavarse las manos con frecuencia, bañarse diariamente y lavarse los dientes para prevenir caries y problemas de encías. Adicional a esto, se debe considerar la calidad y cantidad de sueño como un aspecto importante para la buena salud.
7. Uso racional de productos y servicios: Conocer los productos y servicios para el cuidado de la salud le permitirá tomar acciones de autocuidado. Este pilar incluye el uso de medicamentos de venta sin receta y suplementos alimenticios.

¿Qué debe incluir nuestra rutina de autocuidado diaria?

Según la especialista, parte de una rutina diaria debe incluir actividad física, la cual es imprescindible para el cuerpo humano. Del mismo modo, tiene importantes beneficios para el corazón, el cuerpo, la mente y la prevención de enfermedades. “A través de estas actividades, podemos prevenir enfermedades no transmisibles, como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, además de reducir síntomas de depresión y ansiedad”, aclaró.

Por otro lado, la alimentación saludable y balanceada también será fundamental, pues proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita.

“La OMS recomienda que los productos principales a consumir sean productos frescos e integrales, como los vegetales, hortalizas, legumbres, frutas, frutos secos y cereales integrales. Asimismo sugiere limitar los alimentos procesados, que suelen ser altos en grasas, azúcares libres y sal/sodio”, aseveró.

Cabe mencionar que el autocuidado no tiene que ser únicamente físico. Por ejemplo, mantener buenos hábitos para el descanso también ayuda a que la mente y el cuerpo se recuperen para el día siguiente. En el caso de la conciencia mental, el sueño de calidad impulsa a reconocer y realizar actividades que mitiguen los momentos donde uno puede sentirse más o menos abrumado.

“El autocuidado implica una actitud activa y responsable hacia la propia salud, calidad de vida y bienestar, con el objetivo de prevenir y tratar las enfermedades”, explicó Ángela Flores, directora ejecutiva de ALAFARPE. En esa línea, destacó la importancia de promover la educación sobre el uso racional de medicamentos que requieren de receta médica.

“Es importante recordar que la salud es un tesoro invaluable. Por esta razón, es de carácter vital generar programas de educación permanente en salud públicos y privados, así como empoderar a las personas para que ellos mismos puedan mejorar su salud a través del autocuidado”, concluyó Ángela Flores.