Día Mundial de los Océanos: 5 beneficios que tiene nadar en el mar para la salud

Nadar en el mar es un deporte que se puede hacer tanto invierno como verano, más aún porque en el Perú estamos viviendo el fenómeno del niño costero, donde las temperaturas en Lima durarían aproximadamente hasta el 15 de junio, según el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi). Asimismo, se dice que nadar es el deporte más completo del mundo, ya que funcionan simultáneamente una serie de músculos.

¿Qué le pasa a tu cuerpo si nadas en el mar con regularidad?

Al nadar, utilizamos dos tercios de los músculos de todo nuestro cuerpo. Todo depende del estilo que se aplique al nadar, pero en general se tonifican casi todos los músculos, entre ellos los bíceps, tríceps, deltoides, glúteos, intercostales, abdminales y pectorales.

Beneficios de nadar en el mar

En relación al Día Mundial de los Océanos, Bienestar El Comercio menciona los principales beneficios de nadar en el mar.

1. Incrementa la fuerza y la resistencia cardiovascular:

Según un artículo publicado en el International Journal of Sports Physiology and Performance, se demostró que los nadadores competitivos en aguas abiertas tienen la capacidad de ejercitarse en los límites superiores de su VO2max, es decir, incrementa el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio y durante periodos prolongados.

Los nadadores de mar o de aguas abiertas pueden nadar durante varias horas seguidas al 80 o 90 por ciento de su nivel máximo de oxigenación, lo que es un signo de buena condición cardiovascular. Además, nadar te ayudará al fortalecimiento porque tus músculos podrán soportar mejor el impacto de las olas, lo que fortalecerá especialmente tu core. Por otro lado, ayuda a prevenir lesiones musculares al fortalecer las estructuras ligamentosas que rodean las principales articulaciones.

2. Mejora del dolor articular

El magnesio, que es importante para mantener huesos, músculos y nervios fuertes, así como para la insulina y el control de la presión arterial, se encuentra en abundancia en el agua de mar. Según una revisión en Nutrients, los niveles de magnesio aumentan en el cuerpo después de 60 a 120 minutos de inmersión en agua de mar.

3. Ayuda al estado de ánimo

Nadar en el mar es bueno para la salud mental y puede ser especialmente útil para las personas con depresión. El análisis de un caso recogido en 2018 y publicado en el British Medical Journal Case Reports da fe de ello. Asimismo, el controlar la respiración en la natación reduce el estrés y se puede comparar con una meditación relajante.

Hay que tener en cuenta que el ejercicio es necesario para favorecer la liberación de las llamadas hormonas de la felicidad como la dopamina y las endorfinas. Además, nadar en un entorno natural, como el mar, a diferencia de una piscina, le permite aprovechar las propiedades antidepresivas y para mejorar el estado de ánimo de la naturaleza.

4. Es beneficioso para tu piel

El agua de mar es buena para la piel, especialmente para quienes sufren de psoriasis o eccema. Debe tenerse en cuenta que contiene una variedad de vitaminas y minerales, incluidos sulfato, cloruro, magnesio, sodio y calcio.

Por otro lado, el magnesio antes mencionado es esencial para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, calmar el sistema nervioso y disminuir la probabilidad de brotes en la piel relacionados con el estrés.

5. Fortalece el sistema inmunológico

La inmersión regular en agua fría controla los procesos antioxidantes del cuerpo y protege contra las enfermedades. El mar también es rico en oligoelementos y microorganismos que tienen características antibacterianas y pueden funcionar como antibióticos naturales.

Estas sustancias son absorbidas por la piel, lo que la beneficia. El ejercicio regular también está relacionado con un refuerzo del sistema inmunológico y la prevención de varios tipos de cáncer, obesidad, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Asimismo, el metabolismo se acelera si nadas.