Según la Universidad de Harvard: qué dieta debo seguir y qué ejercicios hacer para bajar de peso de manera saludable

Las dietas y rutinas de ejercicios para quienes están en busca de una vida saludable y su deseo es bajar de peso, por lo general es un tema difícil de hallar con la amplia información que hay en relación a este tema. Sin embargo, la prestigiosa Universidad de Harvard ha realizado una reciente información al respecto y rompe algunos mitos sobre el tema. En esta nota te contaremos qué es lo que dice este informe.

DIETA Y EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO, SEGÚN HARVARD

Un reciente estudio llevado a cabo por la prestigiosa Universidad de Harvard revela cuál es la mejor manera de alcanzar la contextura ideal. Según los expertos, la clave se encuentra en la actividad física, específicamente en dedicar tan solo treinta minutos diarios a la caminata. Este hábito, a menudo subestimado, puede convertirse en el aliado perfecto para perder peso.

La investigación recomienda agregar un 15 por ciento de peso adicional al cuerpo durante la caminata con el objetivo de quemar hasta un 12 por ciento más de calorías. Esto puede lograrse utilizando pesas tobilleras o vistiendo un chaleco lastrado. Sin embargo, otra opción igualmente efectiva es caminar cuesta arriba, lo cual incrementa el gasto calórico hasta en un 13 por ciento sin necesidad de cargar peso extra.

Además, los especialistas sugieren cambiar la velocidad durante la actividad física y realizarla después de cenar. Este último consejo se basa en el hecho de que la digestión es menos pesada en ese momento y los niveles de glucosa en sangre son más bajos, lo que facilita la pérdida de peso.

Como complemento a la caminata, Harvard aconseja combinarla con ejercicios de resistencia, ya que no solo aumenta el gasto calórico, sino que también contribuye a la pérdida de peso de manera efectiva.

Pero la actividad física no es el único factor determinante para alcanzar la meta deseada. La alimentación también juega un papel fundamental. Los expertos recomiendan seguir un plan de alimentación equilibrado y consumir alimentos en los momentos adecuados. La Universidad de Harvard ha compartido un plato saludable para incluir en la dieta al menos tres veces por semana.

Según los investigadores, la mitad del plato debe consistir en vegetales variados, preferiblemente cocinados al horno, al vapor o a la plancha. Un cuarto del plato debe estar compuesto por hidratos de carbono complejos, como granos integrales o productos elaborados con ellos, como pan integral o pasta integral.

El otro cuarto del plato debe contener proteínas, siendo recomendable limitar el consumo de carne roja, carnes procesadas y embutidos, y optar por pescados, huevos, aves, legumbres o proteínas vegetales.

En cuanto a las bebidas, el agua se presenta como el aliado perfecto. Sin embargo, también se puede optar por consumir café, té o infusiones sin azúcar, evitando así el consumo de bebidas azucaradas o con alto contenido calórico.

Con estos consejos basados en la investigación de la Universidad de Harvard, lograr una pérdida de peso saludable y efectiva se vuelve más alcanzable. La combinación de actividad física regular, una alimentación equilibrada y el consumo adecuado de líquidos puede marcar la diferencia en el camino hacia una vida más saludable.