En qué momento del día se recomienda consumir magnesio, según estudios realizados

El cuerpo humano es una estructura compleja y altamente organizada que requiere de una alimentación saludable a fin de obtener buen estado de salud, combatir enfermedades, entre otros beneficios. Con respecto a ello, destaca el consumo de magnesio como el nutriente altamente recomendado por especialistas, pero cuya ingesta tendría momentos destacados durante el día. Conoce si lo puedes digerir mejor durante la mañana, tarde o noche según investigaciones realizadas al respecto, qué es, y dónde puedes encontrarlo.

¿CUÁNDO ES MEJOR CONSUMIR MAGNESIO SEGÚN ESTUDIOS QUE ASÍ LO REFIEREN?

Una buena nutrición es la clave para el correcto funcionamiento del organismo y mediante el magnesio, necesaria para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo si se toma como suplemento de acuerdo a la variedad de tipos que ofrece.

Es así que hoy gracias a información compartida por Women’s Health y Regenera Health, te contamos que dicho mineral le proporciona diversos beneficios a la salud del cuerpo humano e influye directamente en, por ejemplo, la regulación de la contracción y relajación muscular, absorción y metabolismo del calcio, alivio del estreñimiento, entre otras funciones como fuente alimenticia también.

De acuerdo a los datos recogidos por parte de especialistas en nutrición, la mejor hora o momento del día para consumir magnesio a través de cápsulas, no resulta precisa ya que depende mucho de los tipos y el objetivo de su ingesta, es decir, el o los motivos por los cuales hemos decidido empezar a tomarlas.

Por ejemplo, si se trata de un tipo de magnesio que el cuerpo no absorbe bien como el óxido (sal inorgánica insoluble), lo debemos tomar acompañando de comida, “pero si es biglicinato o citrato, no hará falta que lo acompañemos de comida ya que ambos e absorben fácilmente”.

Asimismo, y considerando algún padecimiento con la migraña, los especialistas recomiendan que los suplementos deban ingerirse por la mañana y antes de acostarnos, mientras que si tu intención es regular los niveles de azúcar que posees en la sangre, la sugerencia radica en pasarlo con alimentos de por medio, ya sea durante el desayuno, almuerzo o cena.

CATEGORÍAS Y TIPOS DE MAGNESIO

• Categorías: Sales inorgánicas insolubles / Sales orgánicas solubles / Complejos orgánicos solubles
• Tipos:

- Citrato de magnesio

- Óxido de magnesio

- Cloruro de magnesio

- Lactato de magnesio

- Malato de magnesio

- L-treonato de magnesio

- Sulfato de magnesio

- Bisglicinato de magnesio

¿QUÉ BENEFICIOS RECIBO POR CONSUMIR MAGNESIO Y CUÁLES SON SUS PRINCIPALES FUNCIONES?

La buena alimentación se logra básicamente a partir de una adecuada distribución de los alimentos, minerales y nutrientes que tienen como objetivo el fortalecimiento del organismo, y entre los cuales destaca el magnesio indispensable para la nutrición humana.

Ante lo expuesto, y de acuerdo a información compartida por Medline Plus del gobierno de Estados Unidos, dentro de sus principales funciones se encuentran las de ayudar a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, destacando además que actualmente existen investigaciones en curso cuyos resultados determinarán si también previene y es capaz de manejar la presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.

El magnesio es un mineral que puede encontrarse naturalmente en una gran variedad de alimentos, cumpliendo a cabalidad cada una de las siguientes tareas:

• Soporte a un sistema inmunitario saludable
• Mantiene constantes los latidos del corazón
• Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes
• Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre
• Ayuda en la producción de energía y proteína

Cabe resaltar con respecto a la funcionalidad del magnesio en el cuerpo humano, que dicho nutriente es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas, siendo las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D las que sirven como complemento a su ingesta.

EN ESTOS ALIMENTOS PUEDES ENCONTRAR UNA BUENA FUENTE DE MAGNESIO

• Frutas (plátanos, albaricoques o damascos secos y palta)
• Nueces (almendras)
• Arvejas y frejoles
• Granos enteros (arroz integral)
• Leche