¿En qué consiste la técnica militar para conciliar el sueño en dos minutos? Especialista lo cuenta en TikTok

Actualmente, millones de personas sufren de insomnio debido a las circunstancias sociales y tecnológicas en las que vivimos, por lo que un experto en acondicionamiento físico se volvió viral el TikTok luego de compartir una técnica para conciliar el sueño en solo dos minutos.

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Se trata de Justin Agustin, quien dirige un popular canal de YouTube, y compartió el breve clip que detalla la estrategia que, según él, se usa comúnmente en el ejército para poder conciliar el sueño en dos minutos.

“Esta técnica se desarrolló en el ejército para permitir que los soldados se quedaran dormidos en cualquier momento, en cualquier lugar, incluso en el campo de batalla cuando el entorno es extremadamente incómodo y hay mucho ruido: dormir para un soldado es crucial”, dice en el vídeo.

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“De acuerdo con mi investigación, esto fue desarrollado principalmente para pilotos de combate que necesitan el 100% de sus reflejos y concentración, que todos sabemos disminuye con la falta de sueño”, continúa Justin, de acuerdo a la información de Independent.

Para empezar, dice que solo hay que respirar profundamente y tratar de relajar de forma consciente cada parte de tu cuerpo, una por una. Y sigue las indicaciones a continuación:

• “Empieza por relajar los músculos de la frente”.
• “Relaja los ojos, las mejillas, la mandíbula y concéntrate en tu respiración. Ahora baja al cuello y los hombros”.
• “Asegúrate de no tener los hombros tensos. Déjalos caer lo más bajo que puedas y mantén los brazos sueltos a los costados, incluidas las manos y los dedos”.

Agustín aconseja imaginar una sensación cálida que va desde la cabeza hasta la punta de los dedos, antes de recorrer desde el corazón hasta los dedos de los pies.

• “Ahora, respira hondo y exhala lentamente, relajando el pecho, el estómago, los muslos, las rodillas, las piernas y los pies”.

También es importante tratar de despejar la mente del estrés, menciona Agustín, y da escenarios para la imaginación:

• “Uno: estás acostado en una canoa en un lago tranquilo, y arriba nada más que un cielo azul despejado”.
• “Dos: estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras”.

A continuación, agrega, si sientes que te estás distrayendo, debes repetir la frase “No pienses, no pienses, no pienses” durante 10 segundos.

• “Se supone que debes practicar todas las noches durante seis semanas”, concluye Agustín.

Aparentemente, el 96% de las personas que dominan esta técnica son capaces de quedarse dormidos a los dos minutos de cerrar los ojos. El vídeo ha acumulado más de 2,8 millones de visitas y miles de comentarios de los usuarios.

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CÓMO USAR EL “TRUCO MILITAR PARA DORMIR” Y CONCILIAR EL SUEÑO MÁS RÁPIDO

Según el libro Relax and Win: Championship Performance, de 1981:

1. Relaja los músculos de la cara, incluyendo la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
2. Deja caer los hombros lo más abajo posible, seguido de la parte superior e inferior del brazo, un lado a la vez.
3. Exhala, relajando el pecho seguido de las piernas, comenzando por los muslos y bajando.
4. Luego, intenta despejar la mente durante 10 segundos antes de pensar en una de las tres imágenes siguientes:

• Estás acostado en una canoa en un lago tranquilo con un cielo azul despejado.
• Estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras.
• Repetirte “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante unos 10 segundos.