¿Qué beneficios tiene consumir magnesio, según especialista de EsSalud?

Existen varios motivos por los cuales se manifiestan el estrés, la ansiedad y la depresión. Estos pueden originarse a causa de traumas, desamor, problemas económicos o de salud, ritmo de vida acelerado y hasta por la delincuencia.

Según informa el Ministerio de Salud, en lo que va del presente 2023, se han atendido más de 900 mil casos relacionados a problemas de salud mental a nivel nacional, que han sido identificados principalmente por problemas de depresión y ansiedad.

Con el objetivo de luchar contra esta problemática, existen diversas soluciones que buscan que las personas se sientan mejor, como terapias y medicamentos. En esta línea, también aparece un mineral que permite aliviar los problemas que generan estas enfermedades.

Hablamos del magnesio, un componente que se puede encontrar de manera natural o en suplementos. A continuación, te contamos más detalles sobre este nutriente.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE CONSUMIR MAGNESIO, SEGÚN ESPECIALISTAS DE ESSALUD?

El magnesio es un nutriente que ayuda a equilibrar las diversas funciones del organismo del cuerpo humano. Es muy beneficioso para la regulación muscular, como aspectos de estabilidad, locomoción, protección, el sistema nervioso, entre otros; por ende, es una opción bastante útil para combatir el estrés, la depresión y la ansiedad.

“El magnesio es un mineral que ayuda a reducir las hormonas del estrés y la ansiedad (cortisol y adrenalina), así como la depresión. De igual modo, regula la función de los músculos, del sistema nervioso, de la presión sanguínea y mejora la memoria, la concentración y la atención”, indicó Andrea Torres Coto, nutricionista de la clínica del hospital Alberto Sabogal de EsSalud.

Según las declaraciones de la licenciada que recoge la Agencia Andina, tomar cloruro de magnesio ayuda a las personas que sufren de depresión, puesto que restablece las funciones del sistema nervioso central y genera equilibro en los niveles de dopamina y serotonina, que son dos neurotransmisores relacionados con el estado anímico.

El mencionado mineral también ayuda a las personas que tienen problemas de osteoporosis, ya que permite fortalecer los huesos, además de equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. También es importante para prevenir el Alzheimer, ya que evita la acumulación de placa amiloide en el hipocampo del cerebro. Adicionalmente, contrarresta los malestares por migraña.

¿EN QUÉ ALIMENTOS SE PUEDE ENCONTRAR EL MAGNESIO?

El magnesio se puede consumir de dos formas. Una de ellas es de manera natural en las almendras, nueces, avellanas, legumbres, garbanzos, frijoles, lentejas, cereales integrales, quinua, kiwicha, el cacao, leche, yogurt, hortalizas de hojas verdes como la espinaca, entre otros.

La otra manera es más sencilla, que es a través de suplementos; sin embargo, hay algunas consideraciones a tener en cuenta antes de consumirlo de esta manera.

La nutricionista de EsSalud recomienda acudir a un especialista antes de ingerir suplementos de magnesio, para que le indique cual es la cantidad exacta que necesita su cuerpo. En esta línea, explicó que estos deben ser consumidos por personas mayores de edad y por aquellos que tengan alguna dolencia o diagnóstico, como diabéticos, celiacos o personas con problemas de alcoholismo.

“El magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es completamente inocuo y no es necesario limitar su ingesta, pero cuando consumimos los suplementos, sí hay que tener cuidado porque estos se absorben con mayor facilidad y podría traer problemas de salud al tener un exceso de este mineral en el cuerpo”, advirtió la licenciada.

En el caso de que una persona consuma magnesio en exceso, podría sufrir algunas consecuencias como: diarrea, náuseas, cólicos e incluso alteración cardiaca.