Este es el mejor horario para tomar ácido fólico

Descubrir el momento óptimo para tomar ácido fólico podría ser la clave para desbloquear beneficios insospechados para tu salud. ¿Sabías que según los especialistas de Healthline, hay un horario específico, casi mágico, que maximiza la absorción y potencia sus efectos? En la siguiente nota te contaremos acerca de qué es lo que dice la ciencia sobre este tema, además de brindarte más información relacionada a este nutriente.

ESTE ES EL MEJOR HORARIO PARA TOMAR ÁCIDO FÓLICO

De acuerdo a investigaciones de expertos de la plataforma Healthline, se recomienda ingerir vitaminas hidrosolubles, como el ácido fólico, a primera hora de la mañana, 30 minutos antes de comer o dos horas después de las comidas.

Esta sugerencia se basa en el hecho de que las vitaminas solubles en agua se disuelven para ser utilizadas por el cuerpo y se absorben mejor con el estómago vacío. A diferencia de las vitaminas liposolubles, que se consumen durante las comidas, las hidrosolubles como el ácido fólico se benefician al tomarse en horarios específicos.

Además, las vitaminas B, incluyendo el ácido fólico, son conocidas por aumentar la energía, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que respalda la recomendación de su consumo por la mañana.

La Arkansas Folic Acid Coalition añade que tomar ácido fólico por la noche podría dificultar el sueño, destacando la importancia de evitar su ingesta durante la tarde o la noche.

QUÉ ES EL ÁCIDO FÓLICO

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es una sustancia vital para el organismo debido a su papel fundamental en el proceso de división celular y la formación de material genético. Es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que no se almacena en grandes cantidades en el cuerpo y debe ser consumida regularmente a través de la dieta o suplementos.

Esta vitamina desempeña un papel esencial en el desarrollo embrionario, especialmente en las primeras etapas del embarazo, donde la demanda de ácido fólico se incrementa significativamente. La deficiencia de ácido fólico durante el embarazo se ha asociado con un mayor riesgo de defectos en el tubo neural en el feto, lo que subraya la importancia de su ingesta en mujeres embarazadas o aquellas que están planeando concebir.

Además de su relevancia en el embarazo, el ácido fólico también contribuye a la formación de glóbulos rojos y blancos, ayuda en la síntesis de ADN y ARN, y desempeña un papel crucial en la función del sistema nervioso. Dada su importancia para la salud, muchas veces se recomienda el consumo de alimentos ricos en ácido fólico o suplementos para garantizar una adecuada ingesta y prevenir posibles deficiencias.

PARA QUÉ ES BUENO EL CONSUMO DE ÁCIDO FÓLICO

El consumo de ácido fólico es beneficioso para diversos aspectos de la salud, siendo crucial en el apoyo al desarrollo adecuado del sistema nervioso, la síntesis de ADN y ARN, y la formación de glóbulos rojos y blancos. Es especialmente destacado durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir defectos en el tubo neural del feto, un aspecto fundamental en las primeras etapas del desarrollo embrionario. Por esta razón, las mujeres embarazadas o aquellas que planean concebir a menudo se les recomienda tomar suplementos de ácido fólico para garantizar una adecuada ingesta y reducir el riesgo de anomalías en el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

Además de su impacto en el embarazo, el ácido fólico también puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades cardiovasculares, la reducción de la homocisteína (un marcador de riesgo cardiovascular), y en la salud mental al contribuir a la producción de neurotransmisores. Aunque se puede obtener naturalmente a través de alimentos como legumbres, verduras de hojas verdes y cereales fortificados, en algunos casos, los suplementos de ácido fólico son recetados para asegurar una ingesta adecuada y aprovechar sus beneficios para la salud.

POR QUÉ LAS MUJERES EMBARAZADAS CONSUMEN ÁCIDO FÓLICO

Las mujeres embarazadas consumen ácido fólico principalmente porque desempeña un papel crucial en la prevención de defectos en el tubo neural del feto durante las primeras etapas del desarrollo embrionario. El tubo neural es la estructura que eventualmente forma el cerebro y la médula espinal del bebé, y su formación adecuada es esencial para el desarrollo neurológico saludable. La ingesta adecuada de ácido fólico antes y durante el embarazo ayuda a reducir significativamente el riesgo de anomalías en el tubo neural, como la espina bífida y la anencefalia, brindando una protección vital para la salud del feto.

Además de su impacto en la prevención de defectos congénitos, el ácido fólico también contribuye a la formación de glóbulos rojos y blancos, la síntesis de ADN y ARN, y la función adecuada del sistema nervioso. Dada la importancia de estos procesos durante el embarazo, los profesionales de la salud recomiendan a las mujeres embarazadas o aquellas que están planeando concebir tomar suplementos de ácido fólico para garantizar una adecuada ingesta y promover el desarrollo saludable del feto.