Estos son los 10 mejores alimentos para bajar el colesterol, según estudios de Harvard

Millones de personas en el mundo vigilan sus niveles de colesterol. Un equilibrio adecuado entre el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) y LDL (lipoproteína de baja densidad), es fundamental para la salud, ya que tener esta última sustancia en niveles elevados puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

En este sentido, resulta importante señalar que hay alimentos que ejercen un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol. De acuerdo con estudios realizados en Harvard, ciertas comidas destacan por su capacidad para reducir esta sustancia. Incluirlas en la dieta diaria permitirá tener una mejora significativa del perfil lipídico y una reducción del riesgo cardiovascular. A continuación, te contamos cuáles son tales alimentos.

¿CUÁLES SON LOS 10 MEJORES ALIMENTOS PARA BAJAR EL COLESTEROL?

Diversos alimentos desempeñan un papel crucial en la reducción de los niveles de colesterol dañino. Según expertos de la Universidad de Harvard, cuyos hallazgos fueron compartidos por El País de Uruguay, algunos de los alimentos más destacados en este sentido son:

• Avena: gracias a su contenido en fibra soluble, ayuda a reducir el colesterol. Se recomienda consumir una taza al día, preferentemente en el desayuno, acompañada de frutas para un aporte extra de nutrientes.
• Cebada y otros cereales integrales: al ser ricos en fibra, contribuyen a reducir los niveles de colesterol y a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Su consumo regular se recomienda como parte de una dieta equilibrada.
• Porotos: son legumbres que destacan por su alto contenido en fibra, un nutriente esencial para mantener niveles saludables de colesterol.
• Frutos secos: los alimentos de este tipo, como las nueces y las almendras, son una excelente fuente de grasas saludables y fibra. Su consumo regular se asocia a una reducción del colesterol LDL y a un menor riesgo de enfermedades del corazón.
• Berenjena: además de ser un alimento bajo en calorías, es rica en fibra, lo que la convierte en una opción ideal para aquellas personas que buscan controlar su peso y mejorar su salud cardiovascular.
• Cítricos: frutas como las naranjas y los pomelos son ricos en pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. Otros frutos, como las manzanas, las uvas y las frutillas, también contienen esta fibra beneficiosa.
• Aceites vegetales y soja: son ricos en grasas insaturadas que contribuyen a reducir los niveles de colesterol en sangre.
• Alimentos con esteroles y estanoles: muchos alimentos, como los cereales integrales, los frutos secos y las legumbres, contienen esteroles y estanoles vegetales, sustancias que compiten con el colesterol en la absorción intestinal, reduciendo así su nivel en sangre.
• Pescado: proteínas como el salmón, el atún y las sardinas son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol LDL, y a aumentar los niveles de colesterol HDL.
• Suplementos de fibra: pueden ser útiles para complementar la ingesta de fibra a través de la dieta, pero siempre es preferible obtener la fibra de fuentes naturales como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

¿QUÉ ALIMENTOS ACELERAN EL ENVEJECIMIENTO?

Según el doctor Christopher de Jaeger, experto en prevención del envejecimiento, el consumo excesivo de azúcar puede tener graves consecuencias. Los azúcares rápidos (como pan, tartas, caramelos, gaseosas, etc.) pueden provocar un aumento en el nivel de azúcar en sangre y, por consecuencia, hipoglucemia secundaria. Por otro lado, los azúcares lentos (presentes en pasta, patatas, etc.), tienen el mismo efecto que los rápidos pero de forma gradual.

En este sentido, debemos mencionar también al alcohol, que no solo es tóxico para el cerebro, el hígado y los nervios, sino que también se transforma en azúcar, lo que puede provocar una sobrecarga en el organismo.

Además de los azúcares, otros alimentos que pueden contribuir al envejecimiento son las grasas saturadas, como productos lácteos, carnes grasas y alimentos procesados, ya que pueden acelerar el envejecimiento indirectamente al aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas saturadas son: queso, manteca, galletas, frituras, platos preparados con conservantes, entre otros.

Por otro lado, debemos señalar que existe un debate constante referente a la relación entre el café y el envejecimiento. Aunque algunos estudios sugieren que el café puede contribuir al envejecimiento, otros indican lo contrario. El doctor Christopher de Jaeger indicó que difícil determinar si el café acelera el envejecimiento debido a la falta de consenso entre los estudios científicos.