El cuerpo humano es una estructura compleja y altamente organizada que requiere una buena alimentación para mantener un estado óptimo de salud, combatir enfermedades y obtener otros beneficios. La mayoría de las personas la integran en su rutina diaria, ya sea por conciencia de la importancia de mantenerse vitales o para corregir deficiencias recomendadas por algún especialista. Entre los nutrientes más destacados, se encuentra el magnesio, que cumple un rol fundamental en nuestra salud diaria debido a los beneficios que brinda. En la siguiente nota, te contamos todos los detalles.
¿QUÉ DOLORES REDUCE EL CITRATO DE MAGNESIO EN NUESTRO CUERPO?
La plataforma especializada MedlinePlus explicó que el citrato de magnesio se utiliza principalmente como tratamiento para aliviar el estreñimiento, ya que está compuesto por laxantes salinos que actúan reteniendo agua en las heces, facilitando su expulsión. Sin embargo, este suplemento cumple otras funciones, según Cuerpo Mente, y se emplea para tratar diversos problemas de salud, como dolores causados por migrañas o afecciones musculares. Por consiguiente, te presentamos los excelentes beneficios del citrato de magnesio:
- Ansiedad: Los niveles bajos de magnesio están relacionados con una mayor sensibilidad al estrés. Por esta razón, el citrato de magnesio puede ayudar a regular la función nerviosa y contribuir a reducir la ansiedad.
- Dificultades para dormir: El magnesio juega un papel fundamental en la regulación de los neurotransmisores que afectan el sueño, por lo que elevar sus niveles puede favorecer el descanso, especialmente en aquellas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo a lo largo de la noche.
- Estreñimiento: El citrato de magnesio actúa como un laxante salino, lo que significa que atrae agua hacia el intestino, ayudando a ablandar las heces y facilitando su evacuación.
- Dolores musculares y calambres: Este mineral es crucial para el funcionamiento adecuado de los músculos, por lo que una deficiencia de magnesio puede causar tensión muscular y calambres, particularmente en personas activas o aquellas que pierden líquidos. La suplementación con magnesio puede ayudar a aliviar estos dolores y mejorar la flexibilidad muscular.
- Cansancio: La deficiencia de magnesio puede interferir con la producción de energía en el cuerpo, lo que puede llevar a fatiga o cansancio crónico. Al incrementar los niveles de magnesio, este suplemento puede contribuir a combatir ese agotamiento.
- Dolores de cabeza: La carencia de magnesio puede ser un factor desencadenante de migrañas y dolores de cabeza. Por ello, el citrato de magnesio puede ayudar a prevenir y disminuir la intensidad de estos dolores, especialmente en personas propensas a padecerlos.
¿QUÉ SUCEDE A TUS MÚSCULOS SI TOMAS MAGNESIO?
Según la plataforma especializada MedlinePlus, uno de los minerales indispensables que no debe faltar en la vida del ser humano es el magnesio, debido a los múltiples beneficios que brinda, como, por ejemplo, fortalecer el sistema inmunitario y los huesos, regular los niveles de glucosa en sangre y controlar la presión arterial alta, entre otros. Sin embargo, para gozar de una buena salud, el magnesio debe ir acompañado de hábitos saludables, como dormir adecuadamente, realizar ejercicio diariamente y mantener una dieta equilibrada y saludable.
Además de lo mencionado, al consumir magnesio, este actúa en la contracción y relajación muscular, funcionando como un regulador que previene la rigidez tanto en los músculos esqueléticos como en los cardíacos. No obstante, la falta de este nutriente podría desencadenar una serie de problemas en el cuerpo, como calambres musculares, espasmos y arritmias cardíacas. Por lo tanto, los especialistas sugieren que las personas que practican deporte o realizan actividad física mantengan una buena alimentación en su vida cotidiana, ya que podrían perder mucho magnesio a través de la sudoración.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL CONSUMO DE MAGNESIO?
El magnesio es un mineral importante que contribuye en la formación de los huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Además, tiene el objetivo de prevenir enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis.
Y es que, algunas investigaciones recomiendan que el magnesio puede ayudar a bajar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. El Journal of Research in Medical Sciences realizó un estudio donde encontró que la suplementación de magnesio puede mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual.
