Aunque estar delgado a menudo puede ser saludable, tener bajo peso puede ser una preocupación si es el resultado de una mala nutrición o si estás embarazada o tienes otros problemas de salud.
MIRA: COVID-19 | ¿Qué tan efectiva es la tercera dosis de Pfizer contra la variante Delta?
Por lo tanto, si tienes bajo peso, consulta a tu médico o dietista para hacerte una evaluación. Juntos, pueden planificar cómo llegar a tu peso ideal.
Estas son algunas formas saludables de aumentar de peso si tienes bajo peso, según explica la nutricionista de Katherine Zeratsky:
- Come con más frecuencia. Si tienes bajo peso, puedes sentirte satisfecho más rápido. Consume de cinco a seis comidas más pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes.
MIRA: La utopía del COVID-19 cero, por Elmer Huerta
- Elige alimentos ricos en nutrientes. Como parte de una dieta saludable en general, elige panes, pastas y cereales integrales, frutas y vegetales, productos lácteos, fuentes de proteínas magra y nueces y semillas.
- Prueba licuados y batidos de frutas. No te llenes con refrescos dietéticos, café y otras bebidas con pocas calorías y poco valor nutricional. En lugar de esto, bebe licuados o batidos saludables hechos con leche y fruta fresca o congelada, y espolvorea un poco de linaza molida. En algunos casos, se puede recomendar reemplazar una comida sólida por una líquida.
MIRA: COVID-19 | La EMA dice que “no hay pruebas suficientes” de que las vacunas causen síndrome inflamatorio multisistémico
- Controla cuándo bebes. Algunas personas descubren que beber líquidos antes de las comidas reduce su apetito. En ese caso, puede ser mejor tomar bebidas con alto contenido calórico junto con una comida o un refrigerio. A otras personas puede convenirles beber 30 minutos después de una comida.
- Haz que cada bocado cuente. Come frutos secos, mantequilla de maní, queso, frutas secas y aguacates. Haz una colación antes de dormir, como un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, o un burrito con aguacate, verduras en rodajas y carne magra o queso.
- Agrega aderezos. Agrega extras a tus platos para obtener más calorías, como queso en los guisos y huevos revueltos y leche en polvo descremada en sopas y guisos.
- Date un gusto de vez en cuando. Incluso si tienes bajo peso, ten cuidado con el exceso de azúcar y grasa. Una porción de pastel con helado está bien de vez en cuando. Pero la mayoría de las golosinas deben ser saludables y proporcionar nutrientes, además de calorías. Las magdalenas de salvado, el yogurt y las barritas de granola son buenas opciones.
- Hacer ejercicio. El ejercicio, especialmente el fortalecimiento muscular, puede ayudarte a aumentar de peso al fortalecer los músculos. El ejercicio también puede estimular tu apetito.
VIDEO RELACIONADO
TE PUEDE INTERESAR:
- “Vax” es la palabra del año en inglés, según el Diccionario Oxford
- La utopía del COVID-19 cero, por Elmer Huerta
- COVID-19 | La EMA dice que “no hay pruebas suficientes” de que las vacunas causen síndrome inflamatorio multisistémico
- COVID-19 | Las vacunas protegen ante la variante Delta, pero no frenan el contagio dentro del hogar
- El anticuerpo sotrovimab reduce en 79% el riesgo de hospitalización o muerte por COVID-19
- El fármaco fluvoxamina reduce las hospitalizaciones por COVID-19, según estudio
- Las personas con antecedentes de cáncer tienen mayor riesgo de complicaciones por COVID-19
- ¿Por qué algunos jóvenes sanos padecen COVID-19 grave?
- COVID-19 | Merck anuncia que una versión genérica de su píldora sería distribuida en países pobres
- El mundo no ha aprendido de la pandemia de COVID-19, advierten la OMS y el Banco Mundial
- COVID-19 | Reducir a la mitad la primera dosis de AstraZeneca mejora su potencia, según estudio
- Más del 80% de pacientes COVID-19 tienen riesgo de desnutrición al abandonar el hospital
- ¿Qué dice la OMS sobre el fin de la pandemia de COVID-19?
- COVID-19 | Científicos descubren un método para bloquear la infección del coronavirus
- Agencia Europea del Medicamento lanza revisión acelerada de la píldora contra el COVID-19 de Merck
- Moderna anuncia que su vacuna tiene una eficacia fuerte en niños de 6 a 11 años
- Las respuestas para un retorno a clases seguro, por Elmer Huerta
- COVID-19 | Todo lo que debes saber sobre los efectos de las vacunas
- Clases presenciales en universidades: ¿qué medidas deben tomarse para evitar contagios?
Síguenos en Twitter:
Contenido sugerido
Contenido GEC