Conoce la dieta y rutina de ejercicios que usó Chris Pratt para perder 36 kilos en 6 meses

Chris Pratt, uno de los personajes más queridos de Marvel, es una estrella de Hollywood que suele lucir una de las figuras mejores esculpidas de la industria, protagonizando películas como la saga de ‘Guardianes de la Galaxia’, ‘Jurassic World’ o ‘Her’. Sin embargo, el actor no siempre gozó de esa envidiable musculatura.

Hace 12 años, Pratt se veía bastante distinto a su actual imagen, ya que pesaba más de 100 kilos debido a una depresión por la que se encontraba pasando. “Tenía 31 años y estaba fatigado y emocionalmente deprimido. Tenía serios problemas de salud que me estaban afectando”, le contó a la revista ‘Men health’.

Según el medio anteriormente mencionado, Chris Pratt perdió varios papeles debido a su sobrepeso, por ejemplo, el actor se presentó a una audición para el papel de ‘Scott Hatteberg’, los directores pensaron que había realizado un casting espectacular, pero era “muy gordo para el rol”.

Por lo que, para no perder el papel, los directores le dieron un plazo de tres meses para ponerse en forma y en ese entonces perdió 10 kilos y sorprendió a sus seguidores en 2014 al postear una foto en la que se veía con un cuerpo con 18 kilos menos, debido a que había conseguido el protagónico en ‘Guardianes de la Galaxia’.

MIRA AQUÍ: “Guardianes de la Galaxia Vol. 3″: ¿dónde ver todas las películas en streaming?

“Cogieron el selfie de Zero Dark Thirty y dijeron que estaba demasiado gordo para Star-Lord y que cuánto tardaría en tener otro aspecto. Me dieron cinco meses y medio. Hice lo que tenía que hacer”, comentó.

Para lograr su drástico cambio físico, se puso en contacto con el afamado entrenador de las estrellas, Duffy Gaver y el nutricionista Phil Goglia, quienes le brindaron una dieta rica en proteína, siempre y cuando esta sea baja en grasas, priorizando su consumo de cereales integrales y grasas naturales como la palta. Además, le prohibieron el consumo de licor debido a las altas cantidades de calorías que este posee.

LA RUTINA DE EJERCICIOS CON LA QUE BAJÓ 36 KILOS

Calentamiento

Cinta de correr por 10 minutos.

Sentadillas, 3 series de 15 repeticiones.

Rutina de espalda (1 vez a la semana)

Lat Pulldown, 6 series: 20, 15, 15, 15, 12, 12 repeticiones.

Remo de un solo brazo, 5 series: 20, 15, 12, 12, 12 repeticiones.

Curl de bíceps con barra, 6 series: 15, 15, 15, 15, 15, 10 repeticiones.

Curl de bíceps concentrado con mancuerna, 3 series: 10, 10, 9 repeticiones.

MÁS INFORMACIÓN: “Guardianes de la Galaxia. Volumen 3″: El adiós de los protectores del universo

Rutina de pecho (1 vez a la semana)

Press de banco, 4 series: 12, 10, 8, 6 repeticiones.

Press de banco inclinado, 4 series: 12 repeticiones.

Levantamiento de peso con cables cruzados, 4 series: 10 repeticiones.

Dominadas con lastre, 4 series: 10 repeticiones.

Press de banco pesas guiadas, 4 series: 15 repeticiones.

Rutina de piernas (1 vez a la semana)

Sentadillas, 7 series: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repeticiones.

Peso muerto, 4 series; 12, 10, 8, 6 repeticiones.

Press de pierna, 4 series; 10 repeticiones.

Caminata del granjero con pesos en las manos, 4 series; 20 repeticiones.

Extensión de piernas, 3 series; 20 repeticiones.

Curl de piernas, 3 series; 20 repeticiones.

Rutina de hombros (1 vez a la semana)

Press militar sentado, 7 series: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repeticiones.

Press Arnold, 4 series: 12 repeticiones.

Barbell shrug, 4 series: 12 repeticiones.

Levantamiento lateral de pesas, 3 series: 12 repeticiones.

Levantamiento frontal de pesas, 3 series: 12 repeticiones.

Rutina de brazos (1 vez a la semana)

Curl del predicador, 3 series: 10 repeticiones.

Machaca cráneos, 3 series: 10 repeticiones.

Curl inverso de muñeca, 3 series: 10 repeticiones.

Rutina de abdominales (3 veces a la semana)

Se hacen ejercicios de planchas, levantamiento de piernas, abdominales de bicicleta cruzados, con bandas TRX, entre otros. Asimismo, se debe hacer el circuito tabata, que consta en ejercicios que acelerar el ritmo cardiaco, la idea, es hacerlo unos 20 segundos por 10 segundos de descanso.