Running: ¿Cómo elegir las mejores zapatillas? [OPINIÓN]

CORRECAMINOS
Por: Álvaro Prado @pradoalvaro
Corredor amateur

Empecé a correr a finales de los años ochenta. En ese entonces las zapatillas de running eran rudimentarias y simples. Han pasado casi tres décadas y la tecnología en indumentaria deportiva ha crecido exponencialmente.

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Hoy en día existen diferentes marcas y variedades de calzado deportivo especializado en running para cada tipo de corredor. Lo primero que uno debe hacer antes de comprar un par de zapatillas es saber el tipo de pisada que tiene. Existen tres: pronador, supinador y neutro. La revista “Runner’s World” explica: “La pronación se produce cuando el pie se ‘hunde’ hacia adentro. La supinación es la reacción contraria, ‘hundimiento’ hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal”.

Una manera simple para saber el tipo de pisada que tiene es fijarse cómo gasta la suela de su calzado. Si hay más desgaste en la parte interna, usted es un corredor de pisada pronadora. Si el desgaste es hacia el exterior, el tipo de zapatilla que debe elegir es para pisada supinadora, y si el desgaste es uniforme, usted es un corredor de pisada neutra. Si va a usar plantillas ortopédicas, debe elegir una zapatilla neutra, ya que la plantilla corregirá la inclinación de su pisada. Para ello es importante retirar la plantilla original y reemplazarla por la ortopédica a fin de evitar que el empeine esté pegado al ‘upper’ de la zapatilla, es decir, a la parte superior de esta.

Una vez que determine su tipo de pisada, estará listo para comprar la zapatilla adecuada en la tienda deportiva de su preferencia. Para elegirla hay que tener varios factores en cuenta: uno de ellos es que las tallas varían de acuerdo con la marca, debido a que tienen diferente tipo de horma, por lo que hay que probarse varias tallas de zapatillas hasta que uno se sienta cómodo. Es importante probárselas en los dos pies y que sobre medio centímetro entre la puntera de la zapatilla y el dedo más largo del pie. La zapatilla no debe de quedar ni muy ajustada ni muy floja. Seguidamente, camine en la tienda hasta que se sienta cómodo. En mi caso siempre llevo el tipo de medias con las que entreno, lo cual ayuda para que la elección sea más precisa.

No es recomendable comenzar a correr con las zapatillas cuando están nuevas porque primero se deben adaptar a nuestros pies. Para eso hay que ‘domarlas’ o, como dicen los gringos, hay que realizar el ‘break in process’ (proceso de adaptación), que consiste en ablandarlas y para eso hay que usarlas durante unos días solo para caminar.

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Un buen corredor siempre debe tener dos pares de zapatillas para entrenar: el primer par para los entrenamientos de larga distancia (las zapatillas deben contar con mucha amortiguación y estabilidad) y el segundo para los entrenamientos de velocidad (más ligeras y rápidas).

Cuando comencé a correr utilizaba las zapatillas hasta que no daban más, lo cual me generaba una serie de lesiones. Por eso comencé a investigar y me enteré de que las zapatillas duran cierta cantidad de kilómetros. Se recomienda no confiar en la apariencia de estas, pues lo ideal es utilizarlas un máximo de 500 kilómetros.

Si quiere seguir corriendo por muchos años más, no escatime y cambie de zapatillas con frecuencia. Su cuerpo se lo agradecerá.

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