3 consejos para evitar el sobrepeso y obesidad en la familia

La obesidad suele ser asociada con el exceso de peso, alimentación no saludable, actividad física limitada y el poco cuidado de la salud. Sin embargo, padecer esta enfermedad es más complejo de lo que parece.

Existen dos motivos: primero, porque requiere de un tratamiento médico a largo plazo; y segundo, porque las personas con obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, cáncer, entre otras patologías crónicas.

En América Latina y el Caribe, 58% de las personas tienen sobrepeso, señala el último informe conjunto de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

En nuestro país, el 24,6% de la población vive con obesidad, según el Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI).

Por eso, para evitar el sobre peso y la obesidad en el hogar, la doctora Ileana Chiari-Shan brinda tres consejos para contar con un estilo de vida más saludable:

Duerme entre 6 y 8 horas

Es importante que tanto los adultos como los niños descansen las horas que les corresponde porque “nuestro metabolismo trabaja incluso cuando estamos durmiendo y si nosotros nos quedamos despiertos mucho tiempo, vamos a tener hambre”, señala Chiari-Shan.

Por eso, es ideal que las personas duerman entre 6 y 8 horas.

Toma dos litros de agua al día

Muchas veces sentimos hambre, pero en realidad nuestro cuerpo nos está pidiendo líquidos. Recordemos que entre el 70 y 80% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, por eso es importante mantenernos hidratados.

La especialista recomienda que cada miembro de la familia, tanto los padres como los niños, consuman al menos dos litros de agua al día. En caso alguno de los miembros realice ejercicio, debe aumentar un litro por cada hora que realice.

Ten una alimentación saludable

Además de dormir lo necesario y mantenerse hidratado, es importante que la familia lleve una alimentación sana. Antes de preparar una receta en casa debes conocer los alimentos que ayudan a tener una dieta equilibrada.

“Es necesario conocer cuáles son esos alimentos que pueden ayudarme a llevar una alimentación más sana. Lo más importante es educarnos sobre cómo comer más sano y preparar nuestras comidas en casa”, afirma la directora de Novo Nordisk.