El magnesio es un nutriente muy importante y vital del cuerpo humano que sirve para regular el funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea. No obstante, consumir mucho de estos minerales sin ninguna indicación medica podría causar graves daños a la salud.
¿QUÉ ALIMENTOS CONTIENEN MAGNESIO?
Por lo general, el magnesio se encuentra en los alimentos y se añade a algunos fortificados. Entonces se podría conseguir las cantidades sugeridas de magnesio a través del consumo de una variedad de alimentos, y estos son:
- Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca).
- Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
- Productos lácteos como leche, yogur y derivados.
Es importante mencionar que, también existen los suplementos que son recetados por un médico especialista según sea la situación personal.
¿CUÁNTO MAGNESIO CONSUMIR SEGÚN LA EDAD?
De acuerdo con Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) la cantidad de magnesio que necesita el cuerpo va a depender de la edad y sexo de la persona. A continuación, te brindamos las cantidades promedio sugeridas por día en miligramos (mg):
- Bebés hasta los 6 meses: 30 mg
- Bebés de 7 a 12 meses: 75 mg
- Niños de 1 a 3 años: 80 mg
- Niños de 4 a 8 años: 130 mg
- Niños de 9 a 13 años: 240 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 410 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 360 mg
- Hombres: 400–420 mg
- Mujeres: 310–320 mg
- Adolescentes embarazadas: 400 mg
- Mujeres embarazadas: 350–360 mg
- Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
- Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS POR FALTA DE MAGNESIO EN EL CUERPO?
El Instituto Multidisciplinario de Publicaciones Digitales (MDPI) presentó un informe que señala todos los primeros síntomas que las personas deben estar atentas, pues podría ser una señal de que algo no anda bien en el cuerpo:
- Debilidad muscular
- Pérdida de apetito
- Fatiga
- Náuseas y vómitos.
Asimismo, es posible que puedan padecer de los siguientes síntomas:
- Contracciones musculares y calambres
- Entumecimiento
- Hormigueo
- Cambios de personalidad
- Espasmos coronarios
- Ritmos cardíacos anormales
- Convulsiones
¿QUÉ SINTOMAS TIENE UNA PERSONA POR FALTA DE VITAMINA B12?
- Anemia megaloblástica: una afección en la que los glóbulos rojos son más grandes de lo normal y en una cantidad menor de lo normal; Esto ocurre porque no hay suficiente vitamina B12 en la dieta o porque no se absorbe bien.
- Anemia perniciosa: un tipo de anemia megaloblástica causada por la falta de factor intrínseco, por lo que la vitamina B12 no se absorbe.
- Fatiga, debilidad
- Daño a los nervios con entumecimiento, hormigueo principalmente en las manos y piernas.
- Pérdida de memoria, confusión.
- Demencia
- Depresión
- Convulsiones
