Los pro y los contra de hacer deportes al aire libre

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Por Keny Feijóo

Hacer deporte al aire libre no solo es gratis, sino que también nos permite mayor libertad para manejar nuestros horarios, la duración de nuestras rutinas e incluso, la intensidad con la cual realizamos los ejercicios.

Además, las diferentes superficies ofrecen la oportunidad de lograr un mayor desgaste físico, lo cual se traduciría en más calorías quemadas por sesión.

Desde hace algún tiempo, varios distritos en Lima vienen creando programas grupales que incentivan esta nueva tendencia. En San Borja se imparten clases de aeróbicos los siete días de la semana por un costo simbólico, el Malecón de Chorrillos es el punto preferido para la práctica del jogging, mientras que el parque El Olivar, en el corazón de San Isidro, es también un lugar ideal para la práctica del tai chi o el yoga.

Si lo tuyo son los deportes grupales, en San Juan de Lurigancho es posible practicar fútbol americano en las canchas públicas; en Los Olivos hay losas deportivas para jugar fulbito o vóleibol, y en Miraflores, el centro promotor ofrece canchas de tenis por un precio mínimo.

Sin embargo, los deportes al aire libre no siempre son beneficiosas para todos. Las personas con problemas de alergias o respiratorios deberán consultar con su médico antes de lanzarse a la calle, ya que ciertos agentes presentes en la naturaleza podrían empeorar su condición.

(Foto: Shutterstock)

Asimismo, las personas con predisposición a las lesiones encuentran mayor seguridad trabajando en un gimnasio, el cual ofrece superficies parejas y, en muchos casos antichoque, lo cual otorga mayor estabilidad para las coyunturas.

Gonzalo José Pomar Usquiano, entrenador personal, va un paso más allá. «Ejercitarse al aire libre es mejor para el acondicionamiento físico», explica. «Sin embargo, si tu finalidad es conseguir volumen, definición, hipertrofia, el gimnasio es la mejor opción».

Según el especialista, al ejercitarte al aire libre estarías llegando a un tope rápidamente, mientras que el gimnasio tiene las condiciones para ir evolucionando de acuerdo con tus necesidades. Asimismo, hay más control de la técnica por el espacio y la infraestructura.

Otro factor a tener en cuenta es la seguridad. Al realizar deportes al aire libre, elige siempre lugares con gran afluencia de gente, bien iluminados, y, de preferencia, con vigilancia. No lleves artículos de valor o llamativos y avísale a alguien cercano dónde estarás. La calle puede ser un maravilloso gimnasio –¡y sin costo alguno!– siempre y cuando seas precavida.

Tips para ejercitar al aire libre

1. Elige con cuidado el terreno donde harás el recorrido. Evita las superficies desgastadas para no lesionarte.

2. Ten claros los objetivos: ¿lo haces por placer, para alcanzar una meta de salud o con fines competitivos?

3. Ya sea verano o invierno, utiliza protector solar resistente al agua, y reaplícate cada cierto tiempo.

4. Haz siempre ejercicios de calentamiento antes de empezar y estiramiento al terminar.

5. Si eres principiante, anda de menos a más, incrementa la intensidad del ejercicio progresivamente.