Cómo mejorar la postura y demostrar seguridad

Por María Inés Ching

Por el trabajo, los estudios o nuestras actividades andamos de un lado para otro sin fijarnos cómo caminamos. Cuando lo hacemos, expresamos varias emociones: si estamos relajadas, si vamos con prisa a algún lugar o si queremos llamar la atención.

Conversamos con Claudia Benavides, profesora de Modelab y del Elite Model Look 2015, quien nos dio algunos consejos para mejorar nuestra postura al caminar, al sentarnos y bajar del automóvil.

1. Paso firme

• Mírate a un espejo y corrige tu postura. Inconscientemente, pensamos que estar erguidas significa sacar pecho y glúteos, sin embargo con esa actitud lo único que logramos es deformar nuestra columna.
• Imagina que existe un cordón que tira hacia arriba de ti. Esto evitará que agaches la cabeza o la eches demasiado para atrás.
• Relaja los hombros. Un ejercicio muy práctico es dibujar con ellos un círculo de adelante hacia atrás: así generarás la alineación precisa entre los homóplatos.
• Observa cómo andas: da pisadas talón-punta, talón-punta. Evita cruzar las piernas al caminar o mover en exceso los brazos porque genera desequilibrio.
• Mueve los brazos naturalmente. Un error recurrente es batir solo los antebrazos. Lo correcto será hacerlo desde los hombros con un movimiento sutil y uniforme.
• Fuerza en los músculos. Concéntrate y contrae el abdomen, glúteos y piernas al caminar. Lograrás una pisada más firme y tonificarás los músculos que participan en el movimiento.
• No te bambolees. Recuerda que lo más elegante siempre es lo más sobrio. Una mujer con pasos firmes y controlados llama la atención positivamente.

2. Sentada pero activa

• Siéntate erguida, lo que no implica sacar pecho o "quebrar" la espalda. 
• Que tus brazos y piernas se doblen en un ángulo de 90° con respecto al escritorio y al asiento, respectivamente. Trata de regular la altura del asiento para lograrlo.
• Si tu asiento no es ergonómico, utiliza un respaldo ortopédico.
• La pantalla del computador debe estar ligeramente por debajo de tu campo visual para evitar lesiones en el cuello y espalda.
• No hables por teléfono sosteniéndolo con tu hombro. Sino puedes sujetar el auricular, usa el dispositivo "manos libres" en caso de llamadas largas o el altavoz.
• Para descansar, cruza ligeramente los pies por debajo del asiento. Cruzar las piernas dificulta la circulación y favorece la celulitis.
• Para fotografías y eventos de protocolo puedes poner un pie sobre el otro con tus piernas de costado. Se verá muy elegante y mostrarás menos piel.

3. Bajando del auto

• El secreto es la fortaleza abdominal.
• Sentada en el auto, colócate lo más cerca al filo del sillón antes de bajar.
• Abre la puerta y gira en tu centro para facilitar la salida de tus piernas. 
• Sin despegar las rodillas, aprieta tus músculos abdominales y levántate.
• Evita sacar antes la cabeza y el cuerpo, solo lograrás desequilibrarte.

4. Consejos finales

• Realiza actividad física. Te dará mayor agilidad, resistencia y tonificará tus músculos. La más recomendadas por la profesora Benavides son la natación y el ballet.
• Cuida tu alimentación. Conócete y escucha a tu cuerpo, evita los bocadillos no saludables entre las comidas, aumenta tu dosis de agua, frutas y verduras.
• Practica caminar correctamente a diario, hasta que se convierta en un hábito para ti.
• Para relajarte mientras camina inhala por la nariz y exhala por la boca un "hilo" de aire. Nadie notará que estás nerviosa.
• Mira siempre a los ojos. Revela seguridad y sinceridad en lo que dices.