Estreñimiento: ¿Qué alimentos nos ayudan a mejorar la digestión?

Todos en algún momento hemos tenido problemas para ir de forma regular al baño. Esto se encuentra principalmente relacionado con nuestro estilo de vida y la alimentación que mantenemos.

La frase “somos lo que comemos” cobra muchísimo sentido cuando no llevamos una buena alimentación y se ve reflejado a través de problemas en nuestro organismo.

El nutricionista Olger Román comentó a Bienestar del Diario El Comercio que la solución para tener una buena digestión es mantener un estilo de vida saludable, el cual incluye:

- Una buena hidratación: un promedio de 2 litros de agua al día.

- Realizar actividad física: un promedio de 7,000 pasos al día.

- Consumir alimentos altos en fibra: entre 25 a 30 gramos al día.

¿Qué alimentos altos en fibra nos ayudan a combatir el estreñimiento?

Incluir alimentos altos en fibra a nuestra dieta es fundamental para estimular el tránsito intestinal y así podamos tener una buena digestión. Estos son algunos de los alimentos que tienen una gran cantidad de fibra:

• Las frutas como el kiwi, higo, uvas, ciruela, naranja, melocotón y manzana.
• Las verduras como el apio, espárrago, pepino, pimiento, berenjena, tomate y zanahorias.
• Las menestras como las lentejas, garbanzos y frijoles negros.
• Los cereales como pan integral de trigo o de centeno y hojuelas de avena.
• Los frutos secos como almendras, maní y pacanas.