¿La actividad física puede evitar el cáncer? Esto dicen los expertos

Hacer ejercicio es vital para mantener una buena salud. En relación al mes de la Lucha contra el Cáncer, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reiteró que realizar actividad física de manera regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmitibles, como las cardiacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. Además, ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso saludable y mejora la salud mental, la calidad de vida y el bienestar de las personas.

El cáncer es la principal causa de muerte en el mundo, pero se siguen haciendo investigaciones sobre este. Si bien hacer ejercicio no evita que tengamos cáncer, puede ayudar a disminuir el riesgo de padecerlo.

Según un estudio publicado en Jama Internal Medicine, liderado por el doctor Steven C. Moore, del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, “grados mayores de actividad física en tiempo libre estaban asociados con un riesgo menor de padecer 13 tipos diferentes de cáncer. El riesgo de padecer siete tipos de cáncer era 20% (o más) menor entre los participantes más activos en comparación con los participantes menos activos”, explica.

Tipos de cáncer que previene el ejercicio físico

La Sociedad Americana de Oncología Clínica agrega que la actividad física previene los siguientes tipos de cáncer:

• Cáncer de colon.
• Cáncer de mama.
• Cáncer de útero.
• Cáncer de pulmón.

Otros beneficios del ejercicio físico en la salud:

• Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
• Mejora el bienestar general del organismo.
• Ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles.
• Garantiza el buen crecimiento y desarrollo de los jóvenes.
• Reduce el riesgo de caídas, fracturas y lesiones.
• Ayuda a mantener un peso saludable.

¿Cómo realizar actividad física?

Para algunas personas, hacer ejercicio se convierte en una tarea difícil de cumplir, sin embargo, no es necesario hacer una rutina completa: basta con caminar 10 minutos al día y de a pocos ir incrementándolo. Además, Rintastic da algunas recomendaciones para realizarlo de manera semanal:

• “Cardio (actividad mínima): Realizar al menos 150 minutos de cardio moderado a la semana. Se puede sustituir por un mínimo de 75 minutos de cardio intenso a la semana, o una combinación de ambos.
• Entrenamiento de fuerza: Ejercicios que incluyan fortalecimiento de los músculos, al menos dos veces por semana.

Por otro lado, es muy importante regular las horas, intensidad y el esfuerzo al ejecutar actividad física, ya que los excesos siempre son dañinos. Estas son algunas señales de que se está excediendo de actividad física:

• Ser incapaz de rendir al mismo nivel.
• Necesitar mayores períodos de descanso.
• Sentirse cansado.
• Estar deprimido o sentir mucha ansiedad.
• Tener cambios de humor o irritabilidad.
• Tener problemas para dormir.
• Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades.
• Sufrir lesiones por sobrecarga.
• Perder la motivación.
• Padecer más resfriados.
• Bajar de peso.

En caso de tener algún síntoma de estos se debe descansar o consultar a un doctor para que ayude a sobrellevar esto.