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Cómo evitar calambres al correr durante el verano
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Cómo evitar calambres al correr durante el verano

  • No olvidarse de la importancia de realizar un calentamiento adecuado y de estirar siempre al final.
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    No olvidarse de la importancia de realizar un calentamiento adecuado y de estirar siempre al final.

  • Las zonas que más afectan a los corredores son: los gemelos, sóleo y los isquiotibiales.
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    Las zonas que más afectan a los corredores son: los gemelos, sóleo y los isquiotibiales.

  • Entrenar muy temprano, antes que salga el sol, para ir acostumbrando al cuerpo poco a poco a las altas temperaturas, recomienda Javier Savage,triatleta y maratonista.
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    Entrenar muy temprano, antes que salga el sol, para ir acostumbrando al cuerpo poco a poco a las altas temperaturas, recomienda Javier Savage,triatleta y maratonista.

  • Debemos poner énfasis en mantener minerales como el potasio, el calcio y el fósforo en nuestro organismo, encontrados en alimentos como tomates, plátanos, naranja, lácteos, la avena, el maíz, manzanas, como lo señalan en Runner’s World.
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    Debemos poner énfasis en mantener minerales como el potasio, el calcio y el fósforo en nuestro organismo, encontrados en alimentos como tomates, plátanos, naranja, lácteos, la avena, el maíz, manzanas, como lo señalan en Runner’s World.

Se sabe que la causa de los calambres al radica en la pérdida de agua y minerales que no hemos repuesto convenientemente antes, durante o después del ejercicio. 

Los minerales son sustancias esenciales para todas las funciones vitales pero la transmisión nerviosa para que funcionen bien nuestros y la reparación del tejido muscular, especialmente tras situaciones de fatiga, requiere una correcta reposición mineral para evitar fatigas y calambres.

¿Qué músculos afectan más?
Por ejemplo, las zonas que más afectan a los son: los gemelos, sóleo y los isquiotibiales, que son contracciones espontáneas y excesivas de los músculos que no están convenientemente “alimentados”.

En la siguiente galería te damos algunos consejos para evitar los tan molestos calambres y entrenes al 100% para mejorar tu performance.

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