Día Mundial de la Actividad Física: Los 5 errores más comunes que la gente comete cuando empieza a entrenar

Al momento de decidir comenzar un entrenamiento, muchas personas se preguntan cómo deben iniciarlos, ya que no se asesoran de la manera adecuada. Cometen diversos errores que pueden ser perjudiciales a lo largo de tiempo, y por el Día Mundial de la Actividad Física, Bienestar del Diario El Comercio conversó con el Dr. Agustín Barreda, especialista de Medicina Física y Rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma, quien nos previene de estos errores, para que ejercitarse sea de una manera óptima.

Beneficios de realizar ejercicio

En primer lugar, el Dr. Barreda nos comenta los beneficios de ejercitarse.

• Ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades.
• Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
• Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad.
• Fortalece nuestros huesos, aumentando la densidad ósea.
• Mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Aumenta la autoestima.
• Fomenta la sociabilidad y aumenta la integración.

¿Cómo ejercitarse según cada etapa de la vida?

El especialista en medicina física y rehabilitación nos recomienda los ejercicios que deben hacer según la edad de cada persona.

• Infancia - adolescencia (5-18 años): Realizar ejercicio va a ayudar a controlar el peso corporal. Se recomienda hacerlo una hora diaria durante en esa edad. Puede ayudar la natación, el fútbol, atletismo, patinar, etc.
• Jóvenes (18-30 años): A esta edad buscan mejorar la masa muscular y mantener o mejorar su densidad con trabajos de fuerza, velocidad, agilidad, etc.
• Edades mayores (30-40 años): A esa edad es importante trabajar la fuerza y el sistema cardiovascular, además de lograr resistencia y flexibilidad.
• Adultos (40-50): Se comienza a subir de peso, lo recomendable es comenzar a usar escaleras, quemar calorías caminando, hacer pilates, bicicleta, etc.
• 50-60 años: Son personas que aparecen con algún tipo de dolencia (muscular o articular), podrían aparecerse enfermedades cardiovasculares, enfermedades endocrinas tipo diabetes. Se recomienda mantener el ejercicio con fuerza, al menos 2 veces por semana. También es bueno hacer ejercicios de coordinación y equilibrio, por ejemplo, el Tai Chi.
• Mayores de 70 años: Se acumulan dolencias crónicas y la actividad física tiene disminución con la edad, por lo que es importante realizar actividades físicas. Por ejemplo, el baile es un buen ejercicio

Los 5 errores más frecuentes cuando se realiza ejercicio

Estos son los errores más comunes que la gente comete cuando empieza a entrenar, según Barreda.

1. No hacer calentamiento: Este es un error muy común, pero es muy importante, ya que pueden evitar lesiones. Este va a preparar al cuerpo, va a preparar a la mente para revisar la actividad. El ejercicio debe empezar siendo suave y debe incrementar poco a poco.
2. No hacer los ejercicios correctamente: A veces nos exigimos demadiado por querer bajar de peso muy pronto, que hacemos servicios bruscos con mucha intensidad, la cuales nos van a traer lesiones. Por ello, siempre debe estar acompañado de un entrenador especializado.
3. No hidratarse correctamente: Para hacer esos ejercicios es importante tomar bastante líquido tanto antes, durante y después del ejercicio.
4. El uso de ropa o calzado inadecuado: Siempre se debe usar ropa y calzado cómodos que sean de deporte para que facilite el movimiento del cuerpo y evite una lesión.
5. El descanso también es parte del entrenamiento: A ganas de estar en forma nos sobre forzamos y fatigamos los músculos. Cuando nos sintamos cansados debemos descansar y tomar agua para que el cuerpo pueda seguir con el resto de la rutina, y regenere los tejidos.

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