¿Cuánto tiempo debemos correr como mínimo al entrenar?

Cuando empezamos a correr nos preguntamos: ¿Es cierto que si no cumplo, durante mi plan de entrenamiento, con el mínimo de tiempo y frecuencia, todo el esfuerzo hecho puede resultar en vano?

La respuesta es sí, y lo más recomendable es buscar un plan que se adecue a nuestro ritmo o algún grupo o entrenador especializado que nos guíe, de lo contrario habremos malgastado minutos y kilómetros.

Walter Takano, maratonista y runner experimentado, nos explica que un entrenamiento óptimo y funcional para correr, debe ejecutarse como mínimo tres veces por semana, y cada una de esas sesiones tener una duración de mínimo 30 minutos.

“Cuando entrenamos hay cansancio y el cuerpo se adapta a ese cansancio, por eso, si dejamos de entrenar; el efecto se desvanece y el entrenamiento vuelve a cero”, explica Takano.

En esa misma línea, la web especializada RunFitners recomienda correr, desde la primera semana, por lo menos tres veces, durante los primeros dos meses.

El plan ideal
​Takano nos recuerda la importancia de saber que el cuerpo siempre se adapta, por eso hay que 'desacostumbrarlo'. Para lograrlo, hay que aumentar el tiempo y la frecuencia.

1. Si empezamos a correr 30 minutos tres veces por semana, a los siguientes siete días aumentamos a 35 minutos, y la que sigue a 40 y así, progresivamente. Cada semana, incrementar el tiempo en un 12%.

2. Ya en el segundo mes de entrenamiento, aumentar el número a 4 veces por semana.

Ahora que ya sabes cuál es el tiempo mínimo para correr...¡Inscríbete en el 'Entel Challenge Gánale al Reloj', logra acumular 300 minutos en 15 días y entra al sorteo de más de 100 premios!