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1 / 7 ¿Sin dormir bien estos días? Entérate cuáles alimentos te ayudarán a vencer el insomnio en esta galería. (Foto: Shutterstock)
2 / 7 Yogur griego: esta bebida saludable tiene entre sus componentes un aminoácido llamado triptófano, que ayuda a regular problemas de nervios y estrés, contribuyendo a calmar la mente y conciliar el sueño más rápidamente. Puedes incluirlo en tu cena. (Foto: Shutterstock)
3 / 7 Miel de abeja: cambiar el azúcar común por este endulzante natural permite que el cuerpo reduzca sus niveles de orexina, sustancia que usualmente impulsa a la vigilia. Además, el omega 3 que posee también ayuda a disminuir la sensación de fatiga. (Foto: Shutterstock)
4 / 7 Plátano: esta deliciosa fruta es considerada por muchos como la mejor ayuda para dormir, ya que también posee triptófano y melatonina, un neurotransmisor que induce al sueño y además equilibra el ciclo biológico. Asimismo, el magnesio y potasio de su composición contribuye a la relajación de los músculos. (Foto: Shutterstock)
5 / 7 Almendras: el magnesio que se encuentra en la composición de este fruto seco permite relajar los músculos, reducir los niveles de azúcar en la sangre y relajar la mente, ya que cuando los niveles de glucosa están equilibrados las funciones cerebrales se calman. Empieza incluyendo un puñado de ellas luego de la cena y acompañado por una infusión. (Foto: Shutterstock)
6 / 7 Lavanda: esta planta medicinal permite relajar el organismo y aliviar síntomas de mala digestión. En algunos casos, también se le ha otorgado beneficios en la reducción de ansiedad y estrés. Puedes tomarla a manera de infusión, u optar por aromatizar tu habitación con un difusor y 4 gotitas de este aceite esencial. (Foto: Shutterstock)
7 / 7 Leche dorada: esta bebida ha ganado popularidad en los últimos años, luego de atribuírsele distintas propiedades desinflamatorias, antioxidantes y relajantes. Puedes prepararla mezclando especias como canela, clavo, vainilla, nuez moscada, jengibre y por supuesto, cúrcuma. (Foto: Shutterstock)
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La forma en la que te alimentas influye directamente con el desenvolvimiento de su organismo, como por ejemplo en tus niveles de energía y la capacidad de relajo a puertas del descanso. Si durante los últimos días has tenido episodios de insomnio producto del estrés y ansiedad del marco que nos encontramos viviendo, puedes incluir ciertos alimentos a tu cena para contra restar el efecto de lo anterior y lograr dormir bien.
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Por ejemplo, se recomienda evitar el consumo de alimentos pesados antes de dormir, pues además de causar problemas de digestión, influyen en el cerebro, encargándole mayor actividad e impidiendo que pueda calmarse. Por ello, lo más aconsejado es tomar alguna infusión calmante horas antes de dormir, como por ejemplo manzanilla o lavanda.
Otros alimentos que además de aportar a la nutrición ayudan a combatir el insomnio son el yogur griego y el plátano, pues ambos poseen un aminoácido llamado triptófano, conocido por sus bondades en ayudar a regular problemas de nervios y estrés, además de contribuir a calmar la mente.
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Para conocer más alimentos con beneficios en la relajación y la lucha contra el insonmio, dale un vistazo a la galería que se encuentra al inicio de esta nota.
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