Plan mental. Superar la barrera de los 32K, distancia en la que todo corredor desea abandonar.
Tips para afrontar una maratón
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Tips para afrontar una maratón

  • Plan mental. Superar la barrera de los 32K, distancia en la que todo corredor desea abandonar.
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    Plan mental. Superar la barrera de los 32K, distancia en la que todo corredor desea abandonar.

  • Fortalecer el core para evitar lesiones y que las extremidades puedan moverse libremente. Segundo, trabajar la fuerza para poder realizar la actividad con el menor gasto de energía posible, y tercero trabajar la movilidad articular, sostiene Fernando Gilardi, fisioterapeuta de Kinephy, centro especializado en atletas.
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    Fortalecer el core para evitar lesiones y que las extremidades puedan moverse libremente. Segundo, trabajar la fuerza para poder realizar la actividad con el menor gasto de energía posible, y tercero trabajar la movilidad articular, sostiene Fernando Gilardi, fisioterapeuta de Kinephy, centro especializado en atletas.

  • "Lo primero que recomendaría es un despistaje cardiovascular para descartar anomalías asintomáticas y evitar complicaciones”, aconseja Gonzalo Rodríguez Larraín, reconocido maratonista internacional.
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    "Lo primero que recomendaría es un despistaje cardiovascular para descartar anomalías asintomáticas y evitar complicaciones”, aconseja Gonzalo Rodríguez Larraín, reconocido maratonista internacional.

  • Plan de entrenamiento. Puede realizar adicionalmente a los ejercicios de velocidad y cuestas, otros como natación, bicicleta o gimnasio.
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    Plan de entrenamiento. Puede realizar adicionalmente a los ejercicios de velocidad y cuestas, otros como natación, bicicleta o gimnasio.

  • Sólida base. El corredor ya debe tener cierta experiencia previa de haber competido en carreras de 10K o 21K.
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    Sólida base. El corredor ya debe tener cierta experiencia previa de haber competido en carreras de 10K o 21K.

  • la hidratación (cada 5km con bebidas isotónicas), así como la nutrición con geles (probarlos previamente en entrenamientos, nunca por primera vez en la competencia),
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    la hidratación (cada 5km con bebidas isotónicas), así como la nutrición con geles (probarlos previamente en entrenamientos, nunca por primera vez en la competencia),

  • Si eres un corredor asiduo y te sientes preparado para correr una maratón, nunca está demás algunos consejos para mejorar tu rendimiento.
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    Si eres un corredor asiduo y te sientes preparado para correr una maratón, nunca está demás algunos consejos para mejorar tu rendimiento.

Raúl Alarcón S.
Raúl Alarcón S.

Cruzar la línea que marca los 42.195 kilómetros de distancia es uno de los mayores retos para quienes practican el . Sin embargo, preparar una significa un compromiso serio de parte del corredor que va a exigirle mucha disciplina, trabajo y constancia para poder culminarla de la mejor manera.

Por ejemplo, para Alejandro Pinedo, experimentado deportista y finisher en 35 maratones, el fin de semana se reserva para los fondos. "Yo lo que hago es seguir un plan en el que incremento la distancia semanalmente: 15, 18, 21, 25, 30 y 35 km. y luego vuelvo a bajar para que el cuerpo se recupere", detalla.

Y durante la semana, los llamados 'trenos' deberían incluir día de velocidad (series) para trabajar el ritmo. Otro día de cuestas para fortalecer y acostumbrar al cuerpo a poder manejar subidas durante la carrera. "En estos días se sugiere un entreno de Tempo, que es un ritmo controlado (entre 70% y 85% de nuestro ), por espacio de una hora", comenta.

En la galería te brindamos algunos consejos prácticos que te ayudarán a preparar con éxito tu primera 42K.

¿Ya estás listo para competir? Pues no solo te animes para correr una maratón...¡Participa del ! Aún te queda más de una semana para romper con tus miedos. La inscripción aquí .

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